Sapédah gunung tanpa kontraktur otot: resep

Kontraktur otot kedah digolongkeun antara efek samping sareng kamungkinan tatu tina sapédah, sapertos kram, nyeri, kamacetan nasal, atanapi kaduruk.

Dina bagian kahiji urang bakal ngawanohkeun maneh kumaha otot jalan, kitu ogé komposisi sarta otot béda dipaké nalika Ngabuburit, tungtungna, urang bakal ngenalkeun Anjeun ciri contracture otot, kumaha carana ngagentos eta sarta kumaha carana nyegah eta.

Otot

Unggal tungtung otot napel na tulang ku urat. The pondok tina otot ngarobah hubungan fisik antara titik kantétan na sahingga ngabalukarkeun gerakan. Ilaharna, tungtung otot rangka napel dua tulang disambungkeun ku gabungan; pondok atawa kontraksi otot ieu lajeng ngabalukarkeun flexion atawa gerakan extension, gumantung kana posisi titik kantétan dina hubungan jeung gabungan.

Otot rangka sok kontraksi longitudinal, sarta gerakan maranéhna ngahasilkeun gumantung kana posisi titik kantétan dina hubungan jeung levers, nu mangrupa tulang.

Otot rangka diwangun ku sababaraha sél, atawa serat otot, diatur dina bundles paralel ngajalankeun sapanjang panjang otot.

Di jero, unggal serat otot diwangun ku sababaraha myofibrils contractile, nu ngajalankeun paralel tur ngajalankeun sapanjang panjang serat otot. Unggal sél otot mibanda jaringan tubulus transversal. Tubulus ieu nyayogikeun sél jalur pikeun ngangkut gizi sareng oksigén, sareng pikeun ngaleungitkeun runtah.

Serat otot diwangun ku myofibrils, nu boga organisasi pisan kompléks. Éta diwangun ku benang halus sareng benang kandel.

Kontraksi téh alatan sarkomer (ieu kompléks filamén ipis / kandel filamén). Salila kontraksi, benang ipis bakal "ngageser" sapanjang benang kandel, anu bakal ngontrak otot.

Otot dipaké nalika pedaling

Nalika biking gunung, teu ukur otot leg aub: ngeunaan 11 otot aub teu ukur dina pedaling, tapi ogé dina ngajaga sapédah dina speed nu tangtu sarta dina kasaimbangan speed alus.

Urang bisa ngabedakeun dua kategori otot:

• Otot awak handap (nepi ka pingping) nu utamana dipaké pikeun pedaling.
• otot awak luhur (batang), nu utamana dipaké pikeun ngarojong helm jeung karya penari.

Ku kituna, otot handap ampir sok ojah, sabab berkat aranjeunna urang bisa pedal sahingga mindahkeun sapédah ka hareup, bari otot luhur teu gerak, tapi masih dipaké pikeun kasaimbangan on sapédah. ...

Tempo pos blog UtagawaVTT ngeunaan latihan pikeun ngaronjatkeun pedaling.

Naon kontraktur otot?

Kontraktur otot mangrupikeun kontraksi otot anu nyeri, teu disadari, teu terkendali:

• Bisa mangaruhan hiji sakabéh grup otot ogé sababaraha serat dina otot tunggal.
• Nyeri biasana muncul nalika anjeun istirahat atanapi nalika anjeun santai.

contracture otot dianggap kacilakaan olahraga Bénin, éta mékanisme pertahanan ngajaga otot tina karuksakan leuwih serius, kayaning cimata otot, cimata otot, atawa galur otot.

Contracture sabenerna fenomena fisiologis alam nu ngidinan Anjeun pikeun ngarobah panjang otot jeung kukituna provoke gerakan dahan.

Tapi nalika contracture ieu janten nyeri, involuntary tur permanén, éta janten patologis sarta nunjukkeun marabahaya otot alatan overuse na warns tina kacapean ku overcoming lalawanan fisik otot.

Urang tiasa nyimpulkeun panyabab kontraktur pikeun opat alesan utama:

• Kontraktur otot primér: otot parantos dianggo sacara intensif sareng lami-lami tanpa pamulihan, éta capé, ngahontal watesna sareng kontraksi!
• Kontrak Gangguan ionik: Gangguan Kalsium sareng Magnésium
• Otot contracture kalawan lesion: A otot ruksak fisik (traumatised), contracture ieu bisa ditempo dina kasus cimata otot, manjangkeun atawa tegangan. Dina hal ieu, kontraksi otot bakal nyegah exacerbation tina lesions aya.
• Kontraktur otot pelindung: dina hal ieu, kontraktur otot mangrupikeun mékanisme pelindung tina gabungan anu luka, otot sareng kontrakturna ngahambat gabungan, ngahalangan éta, ku kituna ngajagaan tina karusakan salajengna. Dina hal ieu, éta tiasa mangaruhan anak sapi, pingping, imbit, alur tulang tonggong (nyeri tonggong), sareng beuheung (torticollis).

Upami sapédah gunung nyobian neruskeun latihan anu kuat, nyeri ieu terus parah:

• Kontraksi téh mindeng hasil tina otot goréng haneut-up atawa malah kurangna haneut-up.
• Intervensi kusabab kurang latihan ogé mungkin.

Ku alatan éta, penting pikeun nuturkeun program latihan anu progresif sareng diadaptasi pikeun nyegah jinis tatu ieu.

Tanda jeung gejala contracture otot

contracture otot mindeng lumangsung salila olahraga atawa aktivitas fisik sengit lianna; dimimitian ku nyeri lokal, mimitina minimal, lajeng janten beuki bothersome, utamana lamun aktivitas fisik teu interrupted.

contracture otot utamana lumangsung salila exertion fisik sengit nu ngancam otot.

Lamun urang palpate wewengkon nyeri, urang manggihan hiji otot teuas tur kaserang, sakapeung urang bisa manggihan hiji ari nyata, jelas delineated dina otot sorangan: éta serat otot nu kaserang, utamana dina mangsa maneuvers manjang pasip atawa ngalawan lalawanan.

Dina kasus séjén, kalawan contractures otot refleks, ieu téh contracture dadakan sanggeus tatu gabungan kalawan blocking sahiji dimungkinkeun (gerakan teu mungkin). Diagnosis dina hal ieu saderhana sareng atra.

contracture otot tina spasm utamana dibédakeun ku lilana. Tatu ngabéréskeun dina sapuluh dinten.

Kontraktur mangrupikeun réaksi pelindung awak anu ngajaga otot saatos gerakan anu kompleks.

Teu mungkin perhatikeun kontraktur otot nganggo ultrasound.

Naon anu kudu dipigawé kalayan kontraktur otot?

Pikeun bikers gunung, anu paling rentan ka kontraktur otot nyaéta:

• anak sapi
• otot pingping
• imbit.

Pikeun tetep saderhana, upami ieu kajantenan:

• Ngeureunkeun usaha ! Émut yén kontraktur otot mangrupikeun sinyal peringatan awak anjeun anu nyarioskeun anjeun langsung ngeureunkeun tegangan. Pastikeun pikeun niténan periode sésana.
• Larapkeun panas kana otot nyeri (nerapkeun komprési haneut ka wewengkon kaserang salila 30 menit), lamun mungkin, mandi panas salila 20-30 menit.
• Aya pelemas otot sapertos MyoCalm sareng panawar nyeri (paracetamol atanapi ibuprofen) anu ngabantosan nyeri.

Kontraktur otot tiasa salami sababaraha dinten sareng biasana ngaleungit dina 5-7 dinten.

Upami anjeun hoyong aktip ngurusna sareng pulih langkung gancang kalayan jamu, ieu sababaraha tip deui:

Anjeun kudu beristirahat otot anjeun ... Tapi teu teuing. Anjeun tiasa jalan-jalan sareng henteu keukeuh nalika nyeri muncul deui; éta sadayana ngeunaan dosis. mobilisasi otot hipu alus.

Perlakuan kudu dilaksanakeun sababaraha kali sapoé: contona, dina hudang, sanggeus sarapan, salila sare, sabudeureun 17: 2 sarta sanggeus dinner, atawa malah saméméh sare lamun poé anjeun panjang ... Jumlah perlakuan bakal ngurangan nurutkeun kana. recovery anjeun, tapi urang bakal neruskeun sanggeus gejala ngaleungit, sabab lamun aya beubeulahan, penyembuhan lengkep butuh 3 nepi ka XNUMX minggu

• Larapkeun panas (sapertos kompres panas) salami 20-30 menit dina daérah anu kaserang (upami anjeun buru-buru, anjeun tiasa meuseul otot sababaraha menit dina arah manjangkeun serat nganggo pijat pemanasan minyak)
• Bersantai otot ngagunakeun trik titik tekanan bioskop osteopathic: Anjeun kudu mencet teuas dina wewengkon kontrak pikeun sababaraha puluhan detik nepi ka 2 menit, tanpa mindahkeun atawa ngarobah jerona. Urang bisa nangtukeun lokasi wewengkon dirawat ku touch: urang ngaidentipikasi hiji atawa leuwih knots kaku atawa nodules. Otot relaxes réflexively, sahingga relieving tegangan jeung nyeri jeung facilitating perlakuan jeung, hususna, manjang anjeun bakal ngahontal dina ahir periode perlakuan. Lajeng bakal aya hiji outflow getih, ngaleungitkeun sagala karugian pakait sareng tegangan, penyembuhan, jsb Ku alatan éta, urang bisa ngulang urut hipu ku ngangkat leg sanggeus manjang.

Perhatosan: Sikep ieu ngan ukur kedah dilaksanakeun kalayan idin ti chiropractor atanapi dokter.

• Urut otot enteng, ngalakukeun pagawean ngahaja, sayah jeung hipu dina arah serat otot (ngagunakeun papan anatomis lamun teu nyaho otot), sok naek ka jantung (ngamajukeun ngaleungitkeun racun ku réfluks vena). : Anjeun tiasa milih hiji minyak nu penetrates ogé ngaliwatan épidermis kayaning minyak wort St.
• Anjeun tiasa nganggo minyak atsiri anu dianggo dina otot ku cara anu béda (tingali di handap).
• Manteng otot pisan laun tur hormat keur nyeri, ideally sanggeus urut hipu jeung aplikasi panas. Manjang bisa réngsé ku urut lampu, nu restores sirkulasi getih, stimulating ngaleupaskeun racun dileupaskeun ku manipulasi geus dipigawé.
• Candak granules homeopathic (contona: 4 granules 3-4 kali sapoé Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, sadayana dina 9CH), lamun mungkin, inuman organik jeung gél silikon dioksida jeung Protéochoc.
• Upami anjeun gaduh éléktrostimulator tipe Compex, paké program rélaxasi, drainase, atanapi anti kacapean. Anjeun malah tiasa ngagabungkeun program urut santai heula teras ngalih ka program dehumidifying. Jelas, dina dua kasus, urang bakal damel sareng inténsitas anu pikaresepeun. Upami urang ngagunakeun inténsitas anu luhur, urang tiasa ngaktifkeun deui sensasi nyeri anu disababkeun ku nyeri. Upami urang ningkatkeun inténsitas sareng teu aya ngarareunah, urang malah tiasa ngeureunkeun program vascularization kalayan kakuatan anu langkung ageung.

• Naha henteu ogé nambihan sababaraha minyak anu beunghar omega-3 kana ganti baju salad anjeun pikeun nyepetkeun pamulihan anjeun?

Resep pikeun nyieun botol minyak urut anjeun sorangan

Minyak atsiri anu aya dina kabinet ubar anjeun pikeun ngubaran kontraktur otot

• Gaultheria procumbens pikeun ngaktipkeun sirkulasi getih,
• Italia immortelle (Helichrysum italicum) pikeun resorption of hematomas sarta, salaku hasilna, otot micro-cimata. Éta minyak atsiri tina kit pertolongan cemas hiji atlit sabab gancang sareng efektif ngadukung prosés nyageurkeun sareng ngalereskeun jaringan anu radang.
• Rosemary Camphor (Rosmarinus officinalis ct camphor) mangrupa minyak atsiri pikeun nyeri otot. Ieu mangrupa relaxant otot alus teuing. Éta ngabubarkeun asam laktat sareng kristal asam urat.
• Bay laurel (Laurus nibilis) mangrupikeun agén analgesik sareng santai. Éta ogé ningkatkeun moral, anu tiasa ngabantosan anjeun kapercayaan diri.
• Pepermin (Mentha piperita) dipaké salaku ubar keur ngabius lokal hampang.
• Lemon eucalyptus (Eucalyptus citriodora) mangrupa anti radang.
• Lavandula burnatii salaku relaxant ... minyak atsiri Tarragon ogé bisa dipaké prophylactically (inpormasi tambahan: serelek on gula instan relaxes diafragma jeung solar plexus: ieu téh minyak atsiri tina hiccups).

Komposisi jeung kuantitas

• Minyak atsiri Rosemary sareng kapur barus: 90 tetes,
• Minyak atsiri Gaulthérie: 60 tetes,
• Minyak atsiri Helichrysum: 60 tetes,
• Minyak atsiri Laurel: 60 tetes,
• Minyak atsiri pepermin: 30 tetes,
• Minyak atsiri lemon kayu putih: 30 tetes,
• Minyak atsiri super lavender: 60 tetes.
• Calendula atanapi minyak nabati wort St. John (ulah ngalaan diri ka panonpoé salami 3 jam saatos aplikasi (photosensitivity)

(Dina kasus botol sareng tutup ukur: 20 tetes minyak atsiri ragrag tina botol cocog sareng 1 ml)

palatihan

• Candak 15 ml botol kaca tinted kalawan dropper. Tuang dina minyak atsiri dina jumlah anu dituduhkeun sareng sareng minyak nabati anu dipilih.
• Tutup sareng goyangkeun (goyang sateuacan unggal dianggo)
• Larapkeun 3-4 tetes sinergi lokal ka wewengkon nu dimaksud jeung urut rata-rata 4 kali sapoé salila 2-3 minggu sanggeus mimiti contracture (henteu leuwih ti 8 massages per poé).

Conto produk rengse anu nembus tanpa urut dibere di pasar: Aromalgic dina semprot tina elmu Pranarom atanapi Myocalm Spray.

Pastikeun maca pancegahan kaamanan sateuacan nganggo minyak atsiri dina cara naon waé. Inpormasi ieu henteu kedah ngagentos naséhat teknisi anu mumpuni.

Nyegah awal kontraktur

Aktivitas fisik anu telenges sareng sengit mangrupikeun panyabab utama kontraksi otot, pencegahan diwangun ku pemanasan sistematis sateuacan kagiatan fisik anu serius;

Hidrasi ogé penting, utamana dina hal panas, pikeun hidrasi saméméh jeung salila wisata dina jumlah fractional jeung beunghar uyah mineral, kanyataanna, sweating téh alesan utama pikeun leungitna mineral alatan contractures jeung keram.

Istirahat sareng pulih tina kagiatan fisik atanapi olahraga ngamungkinkeun otot pulih sareng adaptasi kana kagiatan anu langkung sengit sareng berkepanjangan.

sumber:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscléaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campusport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-lors-d-une-sortie-a-velo