Kumaha hone refleksnya anjeun pikeun biking gunung smoother?

Bayangkeun ... poé cerah geulis, jalan satapak bukit hébat di leuweung, nyatu senang, pintonan hébat. Hiji dinten di luhur!

Anjeun mimiti Turun gunung nepi ka tempat parkir jeung aya anjeun manggihan diri dina jalur pisan lungkawing pinuh ku batu, kerikil, akar jeung kalawan sababaraha liang 😬 (lain teu lucu).

Jalan satapak anu urang henteu perhatikeun, sareng anu urang nyerang ku nyepeng setir (atanapi huntu, atanapi imbit) sareng nyarios ka diri urang sorangan: "Éta ngaliwat, éta ngaliwat, éta ngaliwat"atawa "Sagala bakal saé"whichever metoda timer persuasi jalan pangalusna keur anjeun.

Nalika anjeun tilelep ka handap, anjeun henteu terang upami nyeri anu datang dihubungkeun sareng sadayana jalan kaluar atanapi ngan ukur sababaraha méter ieu. Tangtu anjeun moal ngomong nanaon ... masalah harkat jeung selfishness.

Masalahna di dieu sanés yén anjeun tetep.

Entong

Anjeun kudu néangan refleksnya jeung antisipasi gerak. Sareng ieu anu disebut ..."Proprioception"

Definisi anu kami mendakan henteu ngabantosan kami, janten kami naroskeun ka Pierre Miklich, palatih atlit, upami anjeunna tiasa ngajelaskeun ieu sareng ngajelaskeun kumaha carana damel proprioception na dina sapédah gunung.

Kusabab urang hoyong janten hampang sapertos hawa 🦋 nalika urang ngajawab kasusah sapertos kitu!

Harti Proprioception ... nu urang ngarti

Lamun urang néangan harti proprioception, urang confronted kalawan hal pisan abstrak atawa ilmiah.

Salaku conto, saatos konsultasi ka Larousse, urang mendakan definisi ieu:

"Sensitipitas proprioceptive ngalengkepan interoceptive (anu némpél organ internal), exteroceptive (anu némpél kulit), sareng sensitipitas indrawi. Hal ieu ngamungkinkeun kasadaran posisi sareng gerakan unggal ruas awak (sapertos posisi ramo dina hubungan batur) sareng teu sadar masihan sistem saraf inpormasi anu diperyogikeun pikeun ngatur kontraksi otot pikeun gerakan sareng ngajaga sikep sareng kasaimbangan.

Leres, nya ... éta henteu ngabantosan urang sadayana! 😕

Janten, Pierre Miklich ngajelaskeun ka urang hal-hal sapertos kitu, sareng di dinya urang langkung ngartos.

proprioception, Éta sapertos GPS di jero otak urang. Éta mangrupikeun browser anu ngamungkinkeun urang ningali posisi pasti awak urang dina 3D sacara real waktos. Ieu naon ngajadikeun pangleutikna tina gerakan urang mungkin, kayaning nulis, leumpang, menari, jsb.

Nalika anjeun sapédah gunung, GPS anjeun bakal nginpokeun ka anjeun nalika anjeun nyandak jalan anu salah. Upami anjeun ati-ati sareng GPS anjeun, anjeun malah tiasa ngantisipasi kasalahan rute.

Nya, proprioception mangrupikeun hal anu sami. Gawé ngamungkinkeun hadé koordinat gerakan Anjeun et janten langkung mobile sneak kana single ka "numpak bersih". 💃

Naha dianggo dina proprioception nalika anjeun biking gunung?

Ku kituna, éta masalah refleksnya.

Ku ningkatkeun aranjeunna, bikers gunung bakal janten seukeut tur leuwih responsif dina kaayaan kritis. Manehna bisa Ngahindarkeun halangan, ngalakukeun ngerem darurat, luncat seukeut pikeun nyegah ragrag. Sadayana anu urang milarian pikeun ngatasi rute téknis, anu urang bahas di awal tulisan.

Karya proprioceptive beroperasi dina 4 titik:

• strengthening jero tina sendi, utamana ankle, dengkul jeung taktak.
• ngembangkeun nada otot.
• koordinasi antara otot béda.
• persépsi ragana.

Sakumaha anjeun tiasa tingali, gawe dina proprioception henteu ngan pikeun professional. Sabalikna, éta disarankeun pisan pikeun sadayana sareng dina sagala umur, sabab ngamungkinkeun ngembangkeun gerakan refleks pikeun nyingkahan bahaya anu mungkin tanpa maksa otak pikeun mikir. Awak anjeun, otot anjeun terang naon anu kudu dilakukeun.

4 latihan proprioception pikeun bikers gunung

Latihan 1

Dina permukaan anu leuwih atawa kurang stabil (busa mat, kasur, bantal), nangtung dina hiji leg. Anggo ayun sareng suku anu sanés pikeun damel langkung dinamis.

Latihan № 1 bis.

Coba latihan anu sami sareng panon anjeun ditutup pikeun sababaraha detik.

Tip: Ningkatkeun kasusah tina latihan ieu, nyobian destabilize diri beuki loba.

Latihan nomer 2

Luncat dina hiji leg ka leg séjén. Anjeun tiasa nyandak sababaraha léngkah salami luncat, kalayan lebar langkung atanapi kirang. Ieu bakal ningkatkeun stabilitas ankles anjeun. Pikeun nambahan kasusah, coba lakukeun latihan mundur.

Tip: ningkatkeun panjang luncat anjeun

Latihan 3

Kéngingkeun gantungan sapédah gunung atanapi gagang kayu anu dianggo salaku gantungan, sareng kotak kayu atanapi léngkah anu jangkungna sakitar 40 dugi ka 50 cm (kotak anu cukup rohangan pikeun luncat dina dua suku).

Cekel gantungan, tahan dina jangkungna sapédah gunung anjeun, sareng cobian luncat kana kotak kai sareng suku anjeun babarengan.

Ningkatkeun kasusah latihan ku luncat gancang, luhur, mundur (turun gunung), jsb.

Tip: nyandak éta sacara bertahap!

Latihan 4

Ngagem sneakers atawa sapatu séjén kalawan traction alus. Milih wewengkon alam kalawan batu atawa cliffs.

Jieun luncat leutik tina batu ka batu tanpa nempatkeun diri dina bahaya. Ngaluncat ranté, bari kéngingkeun kayakinan, cobian janten langkung gancang sareng langkung gancang.

Tip: entong nyobian luncat ageung, tujuanna nyaéta akurasi sareng kagancangan!

Kiridit

Hatur nuhun:

• Pierre Miklich, palatih olahraga: Saatos 15 taun balap sapédah gunung XC, ti balap régional ka Coupe de France, Pierre mutuskeun pikeun nempatkeun pangalaman sareng metodena pikeun ngalayanan batur. Ampir 20 taun anjeunna parantos ngalatih, sacara pribadi atanapi jarak jauh, atlit sareng jalma anu ngagaduhan tanggung jawab anu luhur.
• Aurelien Vialatt pikeun poto éndah