CYCLIST HYDRATION - Velobecane - sapédah listrik

Hidrasi mangrupikeun salah sahiji faktor penentu pikeun ngurilingan. Naha anjeun terang yén kaleungitan 2% tina beurat awak anjeun dina cai tiasa ngirangan prestasi atlit anjeun ku 20%? Dehidrasi sering nyababkeun nyeri otot, kram, tendinitis ... ku kituna pentingna nginum sacara teratur! Ieu 10 tip saderhana sareng praktis pikeun ngabantosan anjeun tetep caian sareng teu aktip.

1. Moisturize rutin

Salila latihan, awak leungiteun cai alatan panas dihasilkeun ku otot, cai dikaluarkeun ku késang, sarta suhu awak luhur nalika hawa sabudeureun panas.

Inget nginum cai rutin pikeun ngimbangan karugian ieu. Jumlah cai nginum gumantung kana kaayaan iklim, jarak jeung inténsitas usaha. Pikeun kagiatan fisik anu cukup sengit dina usum panas, cacah kira-kira hiji kaleng 500 ml per jam.

2. Inuman dina kuantitas leutik.

Hal ieu kacida penting pikeun inuman dina jumlah leutik, ti ​​mimiti révolusi kabayang nepi ka ahir Anjeun usaha . Cukup hiji atanapi dua sips unggal 10-15 menit.

3. ULAH NYANGKA RASA HAI.

Lamun anjeun ngarasa haus, anjeun geus dehidrasi. Ku alatan éta, urang teu kudu ngadagoan awak pikeun nelepon cai, tapi rada antisipasi sensasi ieu.

4. INUM DI SUHU KAMAR.

Resep inuman dina suhu kamar sabab cai tiis teuing ngabalukarkeun masalah lambung. Lantaran kitu, hidrasi anjeun robih.

5. CAI MINERAL: Pikeun usaha jangka pondok

Cai mangrupikeun salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun hidrasi, sareng pikeun usaha dina 1 jam, cai mineral cekap.

6. CAI Amis JEUNG INUMAN ISOTON: PANGGUNA JANGKA PANJANG

Nalika anjeun latihan langkung keras sareng langkung lami, anjeun peryogi asupan karbohidrat sareng mineral pikeun nyumponan kabutuhan anjeun.

Cai amis, cai jeung sirop atawa madu, atawa inuman isotonic replenish leungitna énergi ieu sarta nyadiakeun hidrasi maksimum. Cai anu rada amis ogé tetep dina beuteung langkung lami sateuacan asup kana peujit leutik.

7. HANET TINGGI: PIKIR CAI USIN

Nalika latihan dina cuaca panas, anjeun kesang pisan sareng kaleungitan uyah mineral. Karugian ieu tiasa diimbuhan ku nginum cai anu rada asin atanapi inuman isotonic anu cocog. Uyah ngagancangkeun laju cai dugi ka otot sareng ogé nahan cai dina awak.

8. TERUS NGADENGKEUN AWAK.

Dina tanda kahiji (rasa haus, heaviness dina suku, shortness tina napas, nyeri otot, jsb), mertimbangkeun nginum. Anjeun dehidrasi sarta ieu bisa mangaruhan kaayaan fisik Anjeun sakabéh.

9. nginum samemeh latihan.

Kéngingkeun cai nalika latihan penting pisan, tapi émut nginum sateuacan balapan atanapi leumpang! Candak 300 ml cai mineral pikeun ngelek sakedik salami 90 menit sateuacan latihan. Ku kituna, anjeun ngaharepkeun leungitna cai sarta nyieun pikeun hidrasi low katempo mimiti balapan.

10. PULIH = PULIH

Aktivitas fisik nyababkeun kacapean umum sareng otot. Pamulihan merlukeun rehidrasi alus. Disarankeun inuman dina 15-30 menit sanggeus latihan pikeun replenish cadangan depleted. Inuman isotonic cocog pikeun recovery bisa dipaké. Ngagunakeun cai bikarbonat idéal pikeun miceun runtah asam akumulasi salila olahraga.

Naha anjeun kedah nginum?

Anjeun kedah nginum pikeun ngimbangan leungitna cai anu aya hubunganana sareng latihan: langkung panas, langkung seueur anjeun kedah nginum!

Wadah sapédah ukuran normal nampung satengah liter inuman. Dina suhu normal, anjeun kedah nginum sahenteuna hiji kaléng per jam, dina cuaca panas di tengah usum panas, dosisna ampir dua kali, dua kaléng per jam ...

Lamun anjeun leungit cai salila exertion, kapasitas otot anjeun greatly impaired: beuki cai anjeun leungit, nu laun anjeun leumpang ... Disebutkeun yen kaleungitan 1% tina beurat na ngabalukarkeun anjeun leungit 10% tina kapasitas fisik na. ... Ku kituna, leungitna 700 gram pikeun atlit beuratna 70 kg bakal maksa anjeunna ngajalankeun di 27 km / h tinimbang 30: ieu dampak badag dina kinerja!

Nungguan inuman?

Anjeun kedah ati-ati supados henteu dehidrasi bahkan sateuacan anjeun kaluar: nginum alkohol sacara teratur kedah janten bagian tina rutinitas sapopoé. Anjeun tiasa make inuman pending, contona, saméméh kompetisi. Inuman antosan ieu kedah kalebet mineral sareng vitamin ogé salaku inuman usaha.

Naon anu kudu disimpen dina wadahna?

Nginum ukur cai sanés panacea, tapi mimiti anu saé. Ieu bisa jadi cukup, contona, pikeun pondok usaha kirang ti sajam.

Sacara pribadi, kuring salawasna ninggalkeun kaléng cai jeung kaléng inuman énergi. Teu kedah ngamuat bagal sareng nyandak dua kaléng inuman énérgi sareng anjeun, khususna dina cuaca panas anjeun kedah niiskeun: contona, nyemprot beuheung anjeun. Jeung tuang eta kalawan inuman amis, dina pamanggih kuring, teu mangrupakeun ide nu sae (...). Nalika naék sareng suhu di luhur 30 derajat, suhu awak naék sacara signifikan kusabab sékrési panas anu aya hubunganana sareng usaha. Ieu réaksi normal pikeun manaskeun sagala mesin, kaasup awak manusa. Sabalikna, mun teu nyaho kumaha carana niiskeun eta, dijamin panas tur béak BBM ... malah teu ngarareunah nu mindeng katempo dina triathlon, contona, jeung atlit nu tungtungna leumpang jeung goyang-goyang!

Dina kasus panas ekstrim ieu, anjeun teu kudu ngan nginum, tapi ogé tiis kaluar ku nyemprot diri ku kaléng, tapi ogé nyokot jet cai ditawarkeun ka anjeun ku panitia atawa panongton di sisi jalan salila acara olahraga tangtu.

Sakumaha seueur ?

Upami kuring jalan-jalan dina 60 dugi ka 120 km / s, kuring sering netepkeun dua kaléng 500 dugi ka 750 ml, salian ti éta, kuring ngagaleuh sorangan ransel anu cocog pikeun ngurilingan, napel caket kana awak sareng boro-boro tahan angin. Teras kuring nempatkeun kana kantong ieu boh kantong onta kalayan suplai cai tina 1 dugi ka 120 liter, atanapi ngan ukur nyandak dua kaléng sareng suplai padet, atanapi jas hujan anu sanés. Pikeun lila walks atanapi ketahanan rides leuwih XNUMXkm ieu solusi alus, alternatif pikeun eureun sarta manggihan toko grocery meuli botol cai atawa soda keur konsumsi gula.

Sababaraha ngagunakeun fountains, tapi aya euweuh fountains di kalér (...) atawa malah keran kuburan pikeun refueling, disadiakeun cai téh drinkable.

Sakumaha sering anjeun kedah nginum?

Lamun urang nyebutkeun yén anjeun kudu inuman hiji kaléng per jam, éta lain hartosna yén anjeun kudu inuman hiji kaléng dina hiji waktu! Anjeun kedah nginum hiji dugi ka tilu sips unggal 10-15 menit. Upami anjeun henteu biasa, paké lokét anjeun pikeun mariksa waktos atanapi hurungkeun alarm telepon sélulér anjeun dina interval anu teratur, éta bakal mawa anjeun untung ku kituna anjeun henteu hilap. Nalika leumpang, éta bakal janten refleks pikeun rutin mawa botol kana sungut anjeun pikeun nginum.

Énergi inuman

Aya inuman énérgi diobral: Isostar, Overstim, Aptonia (merek dagang Decathlon). Pikeun bagian kuring, kuring milih Uptonia sareng lemon, produkna nyegerkeun sareng cocog sareng kuring. Saatos leumpang pikeun sababaraha waktos, kuring ngarasa bédana nyata dina kacapean otot sareng sareng tanpa bubuk énergi dina wadah kuring. Kalawan aditif ieu, contractures atanapi stiffness lumangsung teuing engké atawa teu muncul pisan.

Seungitna béda-béda, komposisina béda-béda, kuring nyangka sadayana kedah nyobian nyalira pikeun milarian anu paling cocog pikeun anjeunna. Gampang mendakan komparator dina jaringan dina tingkat komposisi, sareng sadayana bébas milih pilihanna, tapi nolak inuman énérgi, dina pamanggih kuring, mangrupikeun kasalahan. Tungtungna, anjeun tiasa ngahémat artos ku mésér pakét sachet anu langkung ageung anu bakal ngawula ka anjeun salami usum ...

Tungtungna, hormat dosages dianjurkeun! Duka kali dosis henteu aya gunana sareng, sabalikna, tiasa meungpeuk anjeun kusabab asupan X atanapi Y anu kaleuleuwihan, kuring henteu gaduh tindakan ti produsén, sareng henteu aya urusan naon anu dicarioskeun ku jalma, dosisna dipikiran sareng diuji sacara sampurna ...

Jieun campuran sorangan?

Nyiptakeun inuman sorangan nganggo gula, uyah, sareng sajabana, naha henteu, tapi sacara pribadi kuring henteu gaduh waktos sareng para ahli dina industri ieu terus terang langkung saé tibatan kuring! urang kadang maca prakték ieu dina panglawungan, tapi mun jujur, éta runtah waktu atawa nyimpen duit ...

Dina pamanggih kuring, di pangalusna, anjeun risiko misdosing sarta mungkas nepi ka inuman hina, sarta paling awon, boga pangaruh sabalikna lamun nambahan dosis pikeun bahan-bahan nu tangtu teuing ngabalukarkeun indigestion atawa ningkatkeun restlessness otot jeung / atawa convalescence ... Salajengna, sakedapan jalan-jalan Minggu sepi dina mode perjalanan sapedah, cai atanapi cai sareng wadah sirop tiasa cekap ....

Inuman sanggeus usaha!

Pamulihan mangrupikeun pondasi sapédah upami anjeun hoyong maju, sareng nginum ngabantosan anjeun pulih saatos unggal perjalanan.

Hidrasi anu saé bakal ngamungkinkeun anjeun ngaleungitkeun sagala racun anu akumulasi nalika latihan atanapi balap. Ieu bakal ngabantosan ngabersihkeun otot anjeun sareng ngantepkeun aranjeunna langkung kuat dina perjalanan salajengna anjeun.

Tungtungna, hidrasi alus digabungkeun jeung manjang sarta diet ditangtoskeun pikeun sababaraha jam hareup teh persamaan unggul pikeun kamajuan sarta kabagjaan di jalan.

Kumaha anjeun terang upami anjeun dehidrasi?

Dina ahir poé, interspersed jeung numpak sapédah, Anjeun nginum saméméh, salila, jeung sanggeus ngalakonan kulawarga atawa kagiatan séjén: pikeun nempo lamun bener rehydrated, kasampak di cikiih Anjeun magrib lamun geus jelas. tur transparan, jadi sampurna nu gaduh sagalana jeung anjeun dina bentuk alus keur leumpang salajengna! Upami teu kitu, anjeun kedah nginum langkung seueur ...

Éta sigana sepele, tapi nonton ballet profésional nganggo mobil deui salami Tour de France sareng anjeun bakal nampi sakedik ide ngeunaan pentingna nginum dina olahraga ieu ...