Nyeri Panangan Gunung Biking: Kumaha Nguranganna?

Nyeri panangan mangrupikeun kajadian anu umum nalika bersepeda gunung. Aranjeunna hadir kalawan numbness sarta kadangkala bisa dibarengan ku kalemahan atawa leungitna koordinasi.

Ieu sababaraha tip pikeun nyegah sareng / atanapi ngirangan nyeri.

gejala

Dina sababaraha urang, gejala ieu hadir dina duanana leungeun. Nyeri ieu disababkeun ku komprési saraf ngaliwatan pigeulang.

Ieu dua saraf anu tiasa kapangaruhan:

• saraf ulnar... Komprési disebut ulnar neuropathy dina jargon médis, tapi ieu ogé ilahar disebut paralisis cyclist. Kaseueuran karasa dina ramo leutik, ramo cingcin, sareng jero leungeun.

• Saraf median... Kumpulan gejala disababkeun ku komprési na disebut carpal tunnel syndrome. Di dieu, jempol, indéks, tengah, atawa ramo ring kapangaruhan.

Dua patologi ieu timbul tina siklus sengit.

Ieu biasana lumangsung nalika anjeun siklus sababaraha dinten berturut-turut. Kompresi ieu disababkeun ku flexion kaleuleuwihan anu berkepanjangan tina pigeulang dina kétang.

Sajaba ti éta, dina bikes gunung urang squeeze wrists harder ti on bikes jalan, nu ngaronjatkeun risiko pinching saraf urang.

Sababaraha tips basajan pikeun nyegah atanapi ngagentos nyeri ieu

Jieun setélan katuhu

• Saluyukeun jangkungna taksi. Teu kudu handap teuing. Pigeulang anjeun teu kedah pegat nalika anjeun nyekel roda.

• Saluyukeun jangkungna sadel. Henteu kedah luhur teuing pikeun alesan anu sami sareng di luhur.

Pikiran ngeunaan kanyamanan

• Pilih kétang ergonomis pikeun sapédah anjeun, sapertos spirgrips.

• Ngagem sarung padded, upami mungkin ku gél nu ngidinan Anjeun pikeun ngarasa nyaman tur nyerep Geter ti sapédah nu.

• Ganti posisi leungeun anjeun dina kétang sacara teratur pikeun ngahindarkeun pigeulang leungeun anjeun pikeun lila.

bracing

• Saatos unggal naék sapédah gunung, panjangkeun leungeun anjeun sapertos kieu:

Pikeun manteng ieu éféktif, éta kudu dipigawé kalayan panangan anjeun pinuh ngalegaan.

• Manteng taktak jeung leungeun.

• Manteng beuheung anjeun sarta sakabéh deui, utamana lamun nyeri dina duanana leungeun.

Tempo therapist a

Dina kalolobaan kasus, nyeri subsides di ahir naek sapédah gunung. Tapi lamun anjeun biking gunung intensif, nyeri ieu bisa balik leuwih atawa kurang gancang sarta incapacitate anjeun.

Dina kasus sapertos kitu, ulah ragu konsultasi ka dokter anjeun.

Upami Anjeun gaduh nyeri sarua dina dua sisi, nu ngarareunah saraf bisa disababkeun ku tulang tonggong cervical. Salajengna, anjeun kedah nyaluyukeun sapédah gunung anjeun supados sirah anjeun henteu lengket jauh. Sanajan kitu, ieu teu salawasna jalan, sabab saraf bisa diblokir ku sababaraha jaringan dina awak, sarta ngarobah posisi sirah teu mantuan teuing. Hiji-hijina jalan pikeun ngabéréskeun masalah ieu nyaéta ningali profésional kaséhatan (dokter, osteopath, physiotherapist, jsb.).

Upami anjeun didiagnosis sindrom carpal torowongan atanapi paralisis cyclist, hiji osteopath tiasa nargétkeun struktur dina awak anjeun anu ngaganggu saraf median atanapi ulnar sahingga ngirangan komprési. Ahli terapi fisik tiasa ngurus mulangkeun kasaimbangan ranté otot anjeun dina kasus dimana masalahna parantos lami.

kacindekan

Saatos konsultasi ka dokter, anjeunna tiasa resep ubar anti-radang (upami anjeun henteu milu kompetisi lengkep). Tapi, Waspada efek samping NSAIDs.

Tungtungna, pikeun ngagentos nyeri anu paling pengkuh, sadaya anu tetep nyaéta ngeureunkeun sapédah pikeun sababaraha dinten dugi ka nyeri lengkep.

Sumber 📸:

• leilaniyogini.com
• dharco.com