Bir recovery biking gunung: mitos atanapi kanyataan?
eusi
Sagelas bir leutik saatos jalan-jalan mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun langkung saé!
Kalolobaan bikers gunung pikir kitu. Enya kitu?
Komposisi gizi bir
Bir dijieun tina sababaraha bahan utama:
- cai
- sereal dina bentuk malt
- hop
- ragi
Komposisi komposisi tiasa kalebet bahan-bahan sanés anu mangaruhan rasa, kaasaman, kamampuan berbusa ...
Ieu komposisi bir ayeuna numutkeun Badan Kaamanan Kaséhatan Nasional.
| Bir "jantung pasar" (4-5 ° alkohol). | |
|---|---|
| Komposisi lengkep | |
| konstituén | eusi rata |
| Énergi, Peraturan EU No 1169/2011 (kJ / 100 g) | 156 |
| Énergi, Peraturan EU No 1169/2011 (kcal / 100 g) | 37,3 |
| Énergi, H x faktor Jones, kalayan serat (kJ / 100 g) | 156 |
| Énergi, H x Jones Factor, kalawan Serat (kcal / 100 g) | 37,3 |
| Cai (g / 100g) | 92,7 |
| Protéin (g / 100g) | 0,39 |
| Protéin Kasar, N x 6.25 (g / 100 g) | 0,39 |
| Karbohidrat (g / 100g) | 2,7 |
| Lebu (g / 100g) | 0,17 |
| Alkohol (g / 100g) | 3,57 |
| Asam organik (g / 100g) | Léngkah |
| Natrium klorida uyah (g / 100g) | 0,0047 |
| Kalsium (mg / 100 g) | 6,05 |
| Klorida (mg / 100 g) | 22,8 |
| Tambaga (mg / 100 g) | 0,003 |
| Beusi (mg / 100 g) | 0,01 |
| Iodin (μg / 100 g) | 4,1 |
| Magnésium (mg / 100 g) | 7,2 |
| Mangan (mg / 100 g) | 0,0057 |
| Fosfor (mg / 100 g) | 11,5 |
| Kalium (mg / 100 g) | 36,6 |
| Selenium (μg / 100 g) | |
| Natrium (mg / 100 g) | 1,88 |
| Séng (mg / 100 g) | 0 |
| Vitamin B1 atau tiamin (mg / 100 g) | 0,005 |
| Vitamin B2 atanapi riboflavin (mg / 100 g) | 0,028 |
| Vitamin B3 atanapi PP atanapi niasin (mg / 100 g) | 0,74 |
| Vitamin B5 atanapi asam pantotenat (mg / 100 g) | 0,053 |
| Vitamin B6 (mg / 100 g) | 0,05 |
| Vitamin B9 atanapi total folat (mcg / 100g) | 5,64 |
| Vitamin B12 (/ g / 100 g) | 0,02 |
Naha bir disarankeun pikeun pamulihan saatos latihan?
Sanggeus latihan sengit, kayaning biking gunung, otot anjeun ruksak. Aya lesi mikro dina serat otot anjeun anu kedah dilereskeun. Ngaliwatan prosés ieu, otot disimpen deui. Ieu prosés ngalibetkeun sintésis protéin.
Awak anjeun ogé dehidrasi. Eta kudu mulangkeun volume na dina cai.
Bir ngandung maltosa, nu replenishes toko glikogén sanggeus latihan. Éta ogé ngandung mineral sareng vitamin anu mangpaat pikeun nyageurkeun.
Nanging, éta mangrupikeun produk alkohol, sareng alkohol dina bir mangrupikeun sumber sababaraha masalah anu teu cocog sareng pamulihan biking gunung:
Anu kahiji nyaéta faktor dehidrasi. Bir teu rehydrated, sanajan 90% cai. Sabalikna, kabutuhan urang pikeun urinate nambahan sareng, salian cairan, urang ogé kaleungitan uyah mineral anu berharga. Ieu ngaronjatkeun résiko dehidrasi sarta ngabalukarkeun cramping.
Bréh, sanggeus lomba, gagasan pikeun nurunkeun suhu awak, nu geus ogé anchored salila usaha dina sapédah. Nginum alkohol ningkatkeun suhu awak anjeun, anu bertentangan sareng pangaruh anu dipikahoyong.
Katilu, alkohol ngurangan sintésis protéin, sahingga perbaikan otot, sarta ku kituna, sacara standar, slows turun prosés recovery.
Pikeun ngalengkepan gambar, bir, kusabab penampilan gas na, mangrupakeun faktor anu ngaganggu nyerna dahareun.
Kumaha upami bir non-alkohol?
1. Ieu inuman isotonic.
Lamun inuman boga tekanan osmotic sarua jeung ngandung jumlah sarua karbohidrat, cai jeung natrium salaku getih, mangka dianggap isotonic.
Ieu kasus kalawan lolobana beers non-alkohol.
Inuman isotonic ngabantosan ngajaga hidrasi awak sareng ngagampangkeun nyerep cai saatos kagiatan olahraga, ngamajukeun nyerep sadaya komponénna dina peujit, anu ngamajukeun nyerna anu langkung saé. (Ieu teu merta ngimbangan kasulitan pakait sareng kaayaan gas tina bir nu disrupts eta)
2. Ieu mangrupakeun inuman beunghar uyah mineral.
Sapertos sareng bir "nyata", kalolobaan bir non-alkohol ngandung henteu ngan ukur uyah mineral, tapi ogé vitamin B2 sareng B6, asam pantotenat, niasin sareng polifenol (zat tutuwuhan sekundér) kalayan sipat antioksidan.
Salila VTT, awak urang sweats, di mana titik eta leungiteun uyah mineral, kasaimbangan nu penting pikeun fungsi alus sél, ngajaga pH sarta ngirimkeun impulses saraf sakuliah awak.
Ku kituna, bir non-alkohol, kawas inuman isotonic amis, mangrupakeun produk recovery alus salami teu ngandung faktor irritating alkohol.
Sareng upami éta hartosna nginum bir non-alkohol, urang resep urang Jérman Kidul sapertos Erdinger, anu nahan karakter aslina sanaos leungiteun alkohol.
Nanging, ati-ati ku nami "bir non-alkohol", anu berpotensi ngandung alkohol dugi ka 1%. Kudu ati kalawan komposisi.
Boga bir sanggeus olahraga atoh
Ku kituna, bir sanes produk nu mantuan dina recovery fisik.
Di sisi anu sanésna, éta nawiskeun momen kasenangan anu teu tiasa ditingali.
Ideally, ulah nyandak eta pikeun dua jam sanggeus usaha, eta leuwih hade difokuskeun bir handap 5 derajat alkohol jeung inuman hiji leutik, maksimum 25 cl.
Watesan mental jeung fisik nu mana wae nu bikers gunung maksakeun diri salila leumpang, berpotensi ngabalukarkeun kabutuhan rélaxasi sanggeus latihan.
Janten: upami anjeun resep nyandak bir saatos jalan-jalan, angkat!
Éta ogé momen anu pikaresepeun upami anjeun syuting pilem kaluar sareng réréncangan anjeun.
Ulah ngarasa salah, tapi tetep sedeng.
Dupi anjeun ngimpi ngeunaan eta?
A bir tiis alus sanggeus usaha?
Hiji anu ngaluncur, anu nyegerkeun, anu nyéépkeun rasa pait saatos ngarampa biwir anjeun.
Anjeun gaduh botol tiis sareng kondensasi netes dina panangan anjeun, anu anjeun kedah laksanakeun nyaéta mukakeunana pikeun nginum ... teu aya masalah, sabab sapédah anjeun dilengkepan ku pambuka botol dina kétang!
Anjeun tiasa mesen sorangan, UtagawaVTT geus ngarilis édisi kawates.
