Kumaha Ngaronjatkeun Performance Sapédah Gunung jeung Énergi Gels

Salila sapédah gunung, awak butuh sumber énergi anu béda. Ieu diperlukeun pikeun bisa nyieun usaha jangka panjang. Disarankeun dahar sahenteuna unggal 45 menit - 1 jam, atawa malah kirang sering lamun alam rupa bumi merlukeun eta (descents lungkawing, nyered, téhnisna jalan satapak susah).

Énergi gél ayeuna dijual (sanajan teu ramah lingkungan alatan bungkusan), nawiskeun format anu praktis pisan sareng ngamungkinkeun éta gancang kaserep ku awak.

Kami parantos nalungtik masalah ieu sareng bakal nyarios langkung seueur.

Naon téh Énergi Gél?

Énergi olahraga gél ngandung gizi, utamana karbohidrat, tapi ogé mineral jeung vitamin nu bisa nutupan kabutuhan énergi atlit salila latihan jeung salila fase recovery. Éta dipaké dina loba olahraga kaasup ngajalankeun, Ngabuburit, triathlon, atawa ténis. Aranjeunna nyayogikeun awak kalayan gizi anu diperyogikeun salami usaha anu penting pikeun ngimbangan leungitna kusabab usaha.

Kualitas utama gél nyaéta yén komponénna gampang diserep ku awak sareng, di luhur sadayana, praktis pisan dianggo. Beda sareng, contona, bar énergi, teu kedah nyapek nalika nyandak gél. Ku kituna, teu aya leungitna énérgi alatan mamah, teu shortness tina napas jeung kasalahan inattentive pangsaeutikna, sabab bisa dipigawé tanpa turun tina sapédah gunung, utamana dina kompetisi (dina hikes, lalampahan, ieu téh bener, sabab éta alus eureun pikeun ngarasakeun Pamandangan!)

Éta gampang pisan diangkut sareng tiasa disimpen dina tempat anu gampang diaksés (contona, dina saku).

Énergi gél kedah diserep sareng cai sabab konsentrasi pisan sareng tiasa nyababkeun masalah pencernaan dina sababaraha urang. Ku alatan éta, penting pikeun moisturize ogé saatosna (kalayan cai atanapi inuman énérgi pikeun nambihan asupan énergi).

Naha Anggo Énergi Gél dina Sapédah Gunung?

Nalika numpak sapédah gunung, awak ngagambar énergi anu diperyogikeun tina dua sumber utama: lemak sareng karbohidrat. Nanging, biasana aya langkung seueur lemak dina awak tibatan karbohidrat.

Supados zat ieu tiasa dianggo ku otot, zat ieu kedah diolah, sareng ieu peryogi waktos anu lami. Ku alatan éta, gajih téh saeutik mantuan lamun leumpang nalika denyut jantung anjeun luhur 75% tina denyut jantung maksimum anjeun. Ku alatan éta, karbohidrat anu mobilized munggaran tur gancang depleted.

Énergi gél lajeng dipaké salaku reinforcing karbohidrat pikeun replenish toko dipaké nepi salila latihan.

Karbohidrat tina dahareun henteu langsung disimpen dina otot. Aranjeunna mimiti dicerna, teras diasimilasi dina tingkat peujit, teras diffuse sareng getih kana otot, dimana aranjeunna disimpen, anu peryogi waktos (waktos nyerna, nyaéta, sababaraha jam). Sanajan kitu, salila usaha, karbohidrat nu dibeuleum pikeun mantuan ngaronjatkeun kinerja, sarta lamun aya deui, kinerja turun, nu jadi niup kana bar.

Kalayan gél énergi, jalur karbohidrat langkung pondok sareng mangpaatna gancang dirasakeun. Kateranganana kawilang saderhana: otak utamina disayogikeun ku glukosa nalika nampi sakedik, khususna nalika otot nganggo sadaya cadangan pikeun neraskeun fungsina salami usaha, otak waspada: kacapean turun.

gél miboga éfék stimulating alatan suplai signifikan jeung gancang tina elemen diperlukeun pikeun uteuk.

Rupa-rupa gél énergi:

Gumantung kana jenis latihan (leumpang, leumpang, kompetisi, cross, gravitasi ...), lilana latihan jeung kaayaan cuaca, gél énergi sadia dina sababaraha kategori.

• gél énergi klasik : Konsumsi karbohidrat, vitamin jeung mineral pikeun ngarojong workouts jangka panjang.
• Énergi Cair Gels : Ieu gél cair Palasik nu bisa Anjeun inuman pikeun penanganan gampang tur nyerep.
• Énergi Antioksidan Gels : Aranjeunna ngalambatkeun awal sawan ku nyayogikeun karbohidrat, vitamin sareng mineral. Éta kedah dicandak sateuacan usaha atanapi nalika ngamimitian balapan / sési latihan. Pikeun nganggo sebutan ieu, gél kedah ngandung sahenteuna salah sahiji antioksidan ieu: vitamin C, E, atanapi séng.
• gél olahraga organik : aranjeunna nyayogikeun sumber énergi utama nganggo produk alami sareng organik.
• Énergi Boosters Gels : pikeun sumber énergi instan saméméh usaha kuat. Mangpaat pisan dina ahir balapan atanapi sateuacan ngutruk.
• gél olahraga natrium : Natrium mastikeun pangropéa kasaimbangan cai awak. Praktis pisan nalika panas pisan.
• Énergi Kaféinated Gels : Potensi sarua salaku Boost gels berkat pamakéan kafein. Gels ieu ogé tiasa ngabantosan salami acara wengi kanggo ningkatkeun kawaspadaan sareng konsentrasi anjeun.
• Énergi permén karét : Énergi gél dina bentuk permen. Idéal pikeun jalma anu resep tékstur teguh sareng elastis.

Perhatosan: Opacity tina analisa nutrisi sababaraha merek ngajadikeun hésé pikeun nangtukeun jinis gél anu anjeun tiasa kéngingkeun.

Data gizi

Énergi gél kedah ngandung sahenteuna karbohidrat, natrium sareng vitamin B.

• Tingkat gula atanapi indéks glikemik : sirop glukosa, dekstrosa, maltosa atawa fruktosa ... sarta anjeunna ngabedakeun antara gula gancang (dekstrosa atawa fruktosa) pikeun usaha pondok atawa sengit jeung gula slow (misalna maltosa) pikeun usaha jangka panjang.
• mineral :
  • Magnésium: Asupan magnésium nyumbang kana kontraksi otot anu saé (transmisi impuls saraf, kasaimbangan asam-basa, produksi énergi), penting dina usaha naon waé, khususna kalayan usaha anu berkepanjangan.,
  • Kalium: Ieu salah sahiji mineral anu leungit ngaliwatan kesang, utamana dina kaayaan panas (+ 24 ° C),
  • Natrium: Pikeun latihan anu panjang atanapi panas tinggi, gél anu beunghar natrium (uyah) langkung dipikaresep, sabab anu terakhir bakal ngalambatkeun dehidrasi sareng keram.
• vitamin : Vitamin anu berharga pikeun nyerep gula (khususna, B) kedah aya. Éta ogé berharga dina delaying awal seizures.
  • Vitamin C sareng / atanapi Vitamin E: vitamin antioksidan, aranjeunna penting pisan nalika latihan pikeun regenerasi sél,
  • Niacin (vitamin B3): aub dina métabolisme énergi normal.
• Bkaa : tina protéin, asam amino ngamajukeun recovery salila latihan jeung mangaruhan kacapean sentral (morale).

BCAAs mangrupakeun asam amino ranté cabang kapanggih dina otot.

• Asupan BCAA ngamungkinkeun anjeun ngaoptimalkeun asupan glikogén otot anjeun pikeun merangan kacapean sareng rasa kasabaran nalika latihan.
• Salila exertion berkepanjangan, awak ngagunakeun BCAAs tina otot pikeun ngahasilkeun énergi, kukituna ngabalukarkeun degradasi arsitektur otot urang. Panalungtikan geus ditémbongkeun yén consuming BCAAs salila latihan mantuan ngurangan ngarecahna ieu.

nilai dianjurkeun minimum

Ahli gizi olahraga nyarankeun nilai-nilai ieu.

• Karbohidrat: minimum 20 g
• Natrium: 50 mg minimum
• Kalium: 50 mg minimum
• Magnésium: 56 mg minimum
• Vitamin B: Boga sahenteuna 2 vitamin B anu béda.
• Antioksidan: ieu vitamin C (mini 12 mg), E (1.8 mg) atanapi séng (2.5 mg).
• BCAA: 500 mg

Kumaha Pilih Gél Énergi pikeun Sapédah Gunung?

Énergi gél datangna dina loba wangun béda jeung calibrated keur kaperluan béda. Kusabab rasa sareng warna individu pikeun sadayana, pilihan gél ogé subjektif. Katerangan ringkes ngeunaan unsur-unsur anu kedah dipertimbangkeun salian komposisi gizi:

• rasa : Amis, asin, rasa buah dicampur atawa nétral. Terserah anjeun mutuskeun nurutkeun rasa sareng kabutuhan anjeun. Robah raos anjeun supados anjeun henteu bosen atanapi gering, cobian rasa énggal atanapi merek énggal nalika latihan anjeun. Naha anjeun ngalatih dina kompetisi atawa ilubiung dina razia MTB, mawa ukur pangan jeung rasa nu nyaho tur bisa nyerep ogé!
• tékstur : Resep gél cair anu henteu cicing dina sungut kanggo lami teuing sareng kaserep langkung gancang. Pikeun jalma anu hoyong nyapek atanapi gaduh mouthfeel smoother, gél klasik atawa permén karét téh hadé.
• paking : pohara penting, lamun teu hayang ninggalkeun jeung ransel atawa kantong pinuh, format leutik gels disposable (20 ka 30 g) leuwih hade. Aspék séjén anu kedah dipertimbangkeun nyaéta betah muka produk. Gumantung kana merek, sistem bubuka béda: tungtung bungkusan bakal dihapus, cap nu nutup atanapi henteu. Terserah anjeun mutuskeun sistem mana anu pas pikeun anjeun. Sanajan kitu, Kade ulah buang gél kosong ka lingkungan.... Gels leuwih 50 g dirancang pikeun rupa-rupa kagunaan. Praktis pisan upami anjeun henteu hoyong gaduh sababaraha gel dina saku anjeun, tapi aranjeunna rélatif ageung (contona, ulah nempatkeun handapeun kolor anjeun). Pikeun sababaraha kagunaan, gél reclosable langkung dipikaresep, sieun éta bakal aya dimana-mana dina saku atanapi kantong anjeun.

Kumaha kuring make aranjeunna?

Dosis kahiji idéal tiasa dicandak 3/4 jam atanapi 1 jam saatos angkat. Aya cyclists anu resep ngelek éta ngan saméméh mimiti. Nanging, jajanan anu cukup ageung atanapi pai énergi langkung saé pikeun ngawangun langkung seueur toko sareng ngirangan asupan karbohidrat sering anjeun nalika leumpang.

Sabaraha sering anjeun nyandak dina leumpang panjang bakal gumantung kana sabaraha burih anjeun tiasa ngadamel eta. Penting pikeun émut yén burih anjeun henteu tiasa dianggo atanapi sakedik damel upami anjeun usaha anu ajeg pikeun waktos anu lami.

bikers gunung jeung beuteung rapuh kedah ngaganggu nyekel pikeun sahanteuna 3/4 jam. Saatos pigura waktos ieu bakal ngajaga aliran getih anjeun tina kaleuwihan karbohidrat (sareng teu ngarareunah hyperglycemia).

Anjeun tiasa ngalatih sistem pencernaan anjeun pikeun nyéépkeun gél, sapertos anjeun tiasa ngalatih awak sareng sagala rupa organ pikeun adaptasi sareng kaayaan énggal.

Salila kompetisi cross-nagara, razia atawa workout badag, eta disarankeun pikeun nyokot hiji gél antioksidan ngan saméméh mimiti reureuh awal seizures.

Nyiapkeun nyieun gél énergi sorangan?

Ningali pasar, urang tingali yén harga rata-rata langkung ti 70 euro per kg.

Éta pikaresepeun pikeun naroskeun sual nyiptakeun gél "imah" pikeun ngirangan catetan sareng nyerep bahan-bahan anu sampurna (anggap aya wadah anu tiasa dianggo pikeun sapédah gunung)

Ieu resep nyieun gél énergi sorangan murah.

dina kacindekan

Énergi gél datangna dina rupa-rupa textures, loba rasa, sarta épék béda gumantung kana komposisi maranéhanana. Ringan, praktis dianggo sareng diajar. gél ieu bisa digabungkeun jeung inuman énérgi pikeun suplement asupan énergi, tapi kudu dirumuskeun pikeun nyegah oversaturation. Upami teu kitu, tetep dina cai! Hadé pisan mun éta milih nurutkeun komposisi jeung test bari leumpang (merek béda, rasa, beurat jeung énergi komposisi) pikeun milih gél nu bakal boga kinerja pangalusna pikeun anjeun sarta pangalusna cocog rasa anjeun.