Kumaha Jieun hiji MTB Race Prep Calendar
eusi
Aaaa gugur 🍂, warna éndah leuweung urang, hujan, leutak jeung kahayang nginum sagelas anggur mulled ku hawu sanggeus leumpang!
Mangsa ieu mangrupikeun waktos anu saé pikeun nyiapkeun kalénder pikeun usum sareng ngarencanakeun sorotan anu bakal urang alami taun ieu, kalayan ngémutan waktos-waktos anu henteu kedah anjeun pikirkeun: perjalanan bisnis ageung dina Maret, kawinan sahabat anjeun dina April. , christening kaponakan awewe anjeun dina Méi, jsb.
Di UtagawaVTT, kami panginten hoyong ngabantosan anjeun ngajadwalkeun persiapan anjeun, tapi tanpa masihan anjeun naséhat klasik anjeun bakal mendakan di sakumna Internét.
Kituna, urang nanya ka profésional pikeun nasihat: Pierre Miklich.
Sabaraha lami kanggo nyiapkeun?
Pamilihan acara kedah konsisten.
Acara naon anu anjeun badé difokuskeun taun ieu? Balapan mana anu anjeun henteu hoyong sono?
Garis waktos anjeun bakal diwangun dina tujuan ieu. Anjeun bakal nyiapkeun tanggal anu khusus sareng balapan sanésna bakal dipilih salaku bagian tina persiapan anjeun. Upami anjeun teu acan kantos balap, kami mamatahan anjeun pikeun prioritas kagiatan caket bumi anjeun pikeun nyegah setrés sareng kacapean perjalanan.
Upami anjeun henteu mutuskeun ngeunaan pilihan 🙄, pilih pilihan anjeun dumasar kana kritéria anu sanés:
- waragad ditanggung (pendaptaran, angkutan),
- kamulyaan acara,
- darajat syarat téknis,
- bédana tingkat, jsb.
Ngeunaan waktos anu diperyogikeun pikeun persiapan, aya 3 kamungkinan:
| tujuan | Réngsé balapan | Jieun pagelaran | Tes panjang |
|---|---|---|---|
| Waktos Persiapan | 3 per bulan | 4 per bulan | 6 per bulan |
Disarankeun yén anjeun ngarencanakeun sakitar 4 sesi per minggu gumantung kana watesan anjeun, usum sareng tujuan anjeun.
Bertentangan jeung kapercayaan popular, ngajadwalkeun deui kagiatan usum tiis... Rencanana 5 sesi per minggu pikeun merangan nada ragrag sareng kamungkinan gain beurat. Kagiatan anu langkung pondok sareng langkung variatif teras bakal diprogram.
Atur konstrain jadwal nalika ngajadwalkeun ... sareng ngirangan motivasi
Ngarencanakeun balapan sateuacanna - leres, tangtosna, khususna upami anjeun hoyong meunang deui. Hatur nuhun pikeun sensasi! 🙄
Tapi upami urang ngamimitian ngarencanakeun dina usum gugur, éta pikabitaeun pikeun nyarios ka diri urang sorangan: "Oh henteu, tapi kusabab akhir taun, Natal sareng perusahaan, kuring moal nyabak sapédah salami 2 minggu. Sarta dina bulan Nopémber hujan sepanjang waktos. Abdi ngarep pisan Januari pikeun ngalatih! ". #bonneresolutionquonnetientjamais.
Pikeun ngagabungkeun latihan sareng cuaca anu henteu maksa anjeun naek di luar, acara profésional atanapi kulawarga (kawinan sareng baptisan anu kasohor dina Méi ...), solusi anu pangsaéna nyaéta ngarencanakeun sesi anjeun sapertos rapat anu sanés sareng lengket kana éta. Ieu. A bit kasar 🌲 salaku pitunjuk, tapi anjeun kedah terang naon anu anjeun pikahoyong!
Naha anjeun hoyong dina bentuk fisik anu saé dina cuaca anu saé pikeun cocog sareng balapan anu ngajantenkeun anjeun impian? Jadi pikir workouts anjeun salaku dating . im-man-qua-bles !
Lamun mimiti ngabejaan diri "Oh henteu, wengi ieu, abdi tuang teuing soré ieu." (kecap sejen nyaeta ngomong "Abdi males"), anjeun tiasa nyimpen kalénder persiapan anjeun dina kotak di tukangeun rak luhur dina lomari 🔐. Pondokna: poho ngeunaan eta!
Tulungan, kuring puguh pisan!
Gening, anjeun manusa! 💪
Kasepian + Monotony = dijamin bosen
Janten tong hilap ngalatih sareng batur.
Henteu aya anu sapertos kieu pikeun ngatasi kurangna motivasi sareng meunteun tingkat anjeun:
- pangaruh grup naek: urang tangtangan sorangan, urang ngabandingkeun diri.
- babagi jeung assessing tingkat Anjeun atawa wewengkon teknis leuwih gampang pikeun ngalakukeun dina grup.
- éta leuwih senang eureun sarta contemplate tempat di grup ti éta nyalira.
- aspék kaamanan leuwih penting dina grup (bantuan kahiji, rojongan, jsb).
- Ngajalajah Pola Anyar: Nuturkeun babaturan anjeun sareng adaptasi kana pola anyar nyaéta produktif.
Ogé, nalika Nyiapkeun, make tambahan olahraga . Sapédah gunung urang, urang resep, nuhun! Tapi 6 bulan dina laju 5 palajaran per minggu, aya nu matak pikageuleuheun.
Pikirkeun ngojay 🏊, ngawangun otot, jalan satapak lumpat, panjat tebing, atanapi bahkan bersepeda jalan 🚲 upami anjeun hoyong pisan!
Peryogi inspirasi pikeun latihan ngawangun otot anjeun? Pierre Miklich ngabagikeun salah sahiji lembar praktékna sareng kami.
Anjeun ogé tiasa ngandelkeun pabrik GPS atanapi aplikasi smartphone pikeun ngabantosan anjeun ngarencanakeun kagiatan anjeun: Garmin Coach, Runtastic atanapi Bryton Active sareng seueur deui.
Kumaha lamun urang nganyenyeri sorangan bari nyiapkeun?
Duh ... nyeri fisik, tapi ogé ego. 🚑
Momen ambek sareng hanjelu kaliwat, tunda jadwal kompetisi anjeun. Dina momen ragu sareng ngarareunah ieu anu ngarampog anjeun tina olahraga karesep anjeun, coba pikirkeun pamulihan anjeun:
- Latihan naon anu bakal kuring laksanakeun pikeun nyegah otot otot?
- kumaha carana abdi tiasa dianggo dina engapan kuring sanajan trauma?
- parabot naon bisa mantuan kuring?
Sabar sareng tetep tenang pikeun ngahindarkeun tatu kaleuleuwihan tina pulih gancang teuing. Paduli severity tina tatu, awak perlu waktu cageur.
Rék tangtangan manéhna? Henteu masalah, ulin jeung bagal anjeun. Tapi awak anjeun bakal salawasna boga kecap panungtungan!
5 tips pikeun nyimpulkeun
Janten, ieu mangrupikeun 5 tip ti Pierre Miklich pikeun nyiapkeun usum:
- tuliskeun tujuan anjeun sareng nyiapkeun sahenteuna 4 bulan sateuacanna
- meungpeuk latihan anjeun sapertos rapat sareng setel waktos istirahat supados anjeun henteu kabeuratan
- ngalakukeun multisport
- rencana group walks
- ngadangukeun parasaan anjeun sareng awak anjeun
Parabot pikeun nyadiakeun
Teu aya anu istimewa:
- GPS atanapi arloji anu disambungkeun pikeun ngatur kagiatan olahraga anjeun kalayan leres ngagunakeun inpormasi anu disayogikeun ngalangkungan halaman wéb khusus. (Malah langkung saé upami anjeun gaduh sénsor kardio atanapi irama)
- alat-alat minimalis sareng tambahan pikeun nguatkeun otot: pita elastis kakuatan, bal pikeun fisioterapi (Diaméterna kira-kira 80 cm).
Nyiapkeun pikeun Le Roc d'Azur
Henteu aya anu langkung saé pikeun ngagambarkeun tip ieu tibatan ngalaksanakeun jadwal persiapan pikeun acara biking gunung anu iconic dina usum ieu.
Rencana latihan pikeun réngsé
Rencana latihan pikeun tangtangan diri
Kiridit
Hatur nuhun:
- Pierre Miklich, palatih olahraga: Saatos 15 taun balap sapédah gunung XC, ti balap régional ka Coupe de France, Pierre mutuskeun pikeun nempatkeun pangalaman sareng metodena pikeun ngalayanan batur. Ampir 20 taun anjeunna parantos ngalatih, sacara pribadi atanapi jarak jauh, atlit sareng jalma anu ngagaduhan tanggung jawab anu luhur.
- Frederic Salomon pikeun idin pikeun nyebarkeun rencana na pikeun nyiapkeun Cote d'Azur.
- Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET pikeun poto éndah 📸
