Kumaha carana ngawangun otot pikeun numpak motor hadé?

yen piloter Anjeun motor tanpa kacapean, keram atawa otot lumpuh, merlukeun alus nagara fisik... Ieu bisa disada trivial, tapi sabenerna pohara penting pikeun bisa ngajalankeun kalawan karapihan lengkep pikiran. Sareng seizures kadang langkung gancang tibatan anu disangka.

Ku kituna, urang nyiapkeun diri ogé pikeun numpak motor ogé.

Latihan naon anu kuring tiasa laksanakeun pikeun nyiapkeun saé?

Saatos istirahat usum tiis, éta hadé pikeun nanya nyalira и jantung... Satengah jam nepi ka tilu saparapat jam ngadukung atawa dua jam sapédah saminggu mangrupikeun program anu saderhana pikeun sadayana. abdil ton jantung, méré kakuatan ka suku jeung lapisan sabuk beuteung.

Sababaraha séri POMPA, lima belas menit unggal dua poé, contona, éféktif ningkatkeun sirip dadaterus tricepsterus panangan и di jero. Meunangkeun hal nu leuwih seueur tina usaha anjeun merlukeun vingtaine de POMPA kalayan istirahat menit di antara. Inget pikeun nuturkeun Manjang sanggeus workout. Nalika aranjeunna nyarioskeun ka anjeun ngalakukeun push-up, tong hariwang: anjeun tiasa, contona, condong kana rel. Henteu kedah ngagolér di lantai: latihanna langkung sesah. 

Sateuacan nyandak rute atawa lagu, pemanasan nepi diperlukeun. Anjeun tiasa ngalakukeun tilu pendekatan squats... Anjeun tuur, tetep tonggong anjeun lempeng sareng panangan anjeun lempeng. squats ieu bakal ngajadikeun anjeun pinggul naraka nyekel kana sapédah Anjeun. Anjeun tiasa ngalengkepan aranjeunna dina ngeunaan sapuluh menit. rojongan disadiakeun. 

Poho kacapean fisik salila perjalanan panjang

Pikeun digawé ABSterus sarung Ltd papan ogé ditandaan, sanajan di awal urang ngan tahan pikeun sababaraha detik. Anjeun ngan saukur tiasa ngadamel "korsi" kalayan tonggong anjeun ka témbok sareng tahan 45 detik, istirahat 45 menit, teras teraskeun deui XNUMX detik, sareng saterasna. 

Kalayan beurat kira-kira 1,5 kg, anjeun tiasa ngawangun otot. taktak anu biasa ogé dipaké nalika naék motor. Kahiji, tetep leungeun anjeun outstretched horisontal, teras angkat sarta nurunkeun aranjeunna saloba mungkin.

Sababaraha sesi ngojay saminggu sateuacan usum tunggang ogé cara anu serbaguna pikeun ngawangun panangan, suku sareng taktak anjeun, ogé tonggong anjeun.

A rider anu dilatih ogé dina hal musculature loba kurang kamungkinan kana ngalaman Pompa leungeun, fenomena anu nyeri pisan. Tanpa janten juara, anjeun ogé tiasa milihsimulasi elektro nu prepares anjeun usaha tur mantuan Anjeun cageur sanggeus.

Pondokna, latihan ieu ngajadikeun sapédah gampang pikeun nanganan, jadi ngawangun otot anjeun gently.