Kumaha carana ulah pencét pompa ATV Anjeun

Jalan-jalan panjang munggaran anjeun, khususna saatos sababaraha minggu teu aya ski, pasti dibarengan ku hal anu urang sadayana, urang sadayana, tiasa ngalakukeun tanpa: sakedik pomp di 11am.

Dina mimiti urang seger salaku cockroaches, pinuh énergi jeung sumanget, senang pikeun manggihan sela uncomfortable ieu sarta loners saeutik di leuweung. Kilométer silih tuturkeun, ogé nanjak. Sareng di dinya urang émut yén urang parantos lami henteu ngalakukeun nanaon, urang nyarioskeun ka diri yén sudut pandang anu dijanjikeun henteu acan sumping, sareng ... "Tungguan, guys, kuring istirahat sakedap!"

Teu ngarugikeun ah! Kami nyauran ieu hypoglycemia, atanapi stroke pompa, atanapi barbell, sareng kami ngajelaskeun kumaha carana diajar kumaha carana ngatur kaayaan ieu.

Nyababkeun hypoglycemia

Panginget gancang tina palajaran élmu kuliah🤓.

Sadaya sél dina awak anjeun peryogi énergi pikeun fungsina. Énergi ieu asalna ampir sacara éksklusif tina glukosa. Sabaraha jauh anjeun bade? Nalika konsentrasina dina getih dugi ka tingkat rendah, éta disebut hypoglycemia.

Hayu urang balik deui ka glukosa.

Awak anjeun nampi glukosa tina sadaya karbohidrat dina diet anjeun: sangu, kentang, kentang amis, roti, bungbuahan, sayuran, sareng seueur deui.

Saatos tuang, glukosa tina karbohidrat ieu diserep kana aliran getih. Sareng ngalangkungan tindakan hormon anu disebut insulin yén glukosa ieu asup kana sél anjeun pikeun nyayogikeun énergi anu diperyogikeun.

Nalika anjeun ngonsumsi langkung seueur karbohidrat tibatan kabutuhan awak, sababaraha kaleuwihan disimpen dina ati sareng otot salaku glikogén. Sésana disimpen salaku gajih (enya ... 🍔). Éta mékanisme métabolik anu ngamungkinkeun awak pikeun nyimpen cadangan pikeun engké. 

Ku kituna, dina jangka pondok, kakurangan glukosa gancang dieusi deui ku ati, anu nyéépkeun toko-tokona pikeun ngantosan tuangeun salajengna. Tapi awak teu tiasa fungsina normal dina jangka panjang tanpa glukosa.

Anjeun masih di dieu?

Hipoglisemia dina Bikers Gunung

Jalma anu ngalaksanakeun olahraga ketahanan sapertos bersepeda biasana paling sangsara tina hypoglycemia. Ieu mangrupikeun sensasi anu teu pikaresepeun anu muncul dina cara anu béda.

Salaku bikers gunung, Anjeun meureun geus ngalaman lapar nu nuturkeun sési sengit. Ieu biasana pakait sareng turunna tingkat gula getih. Upami anjeun nolak tuang, hipoglikemia enggal bakal berkembang.

Ieu sababna anjeun kedah istirahat sakedap kanggo nyerna gula anu gancang (tingali tulisan ieu pikeun langkung seueur ngeunaan gula anu laun sareng gancang).

Aya bentuk kadua hipoglisemia anu sering sangsara ku bikers gunung, sanaos cadanganna maksimal: hypoglycemia réaktif.

Ieu mangrupikeun paningkatan gula getih anu ngadadak, dituturkeun ku turunna anu sami gancang anu lumangsung sakitar XNUMX menit saatos ngamimitian latihan anjeun. 

Hayu urang nyebutkeun sakedap yén dina ngajalankeun-up ka naek sapédah gunung anjeun, mutuskeun dahar 1 jam saméméh mimiti. Anjeun nyarios ka diri yén anjeun bakal ngawangun cadangan anu cekap pikeun nahan usaha anu diperyogikeun. Janten, anjeun ngonsumsi jumlah karbohidrat anu ageung.

Tapi ngan 30 menit saatos ngamimitian sési anjeun, anjeun ngarasa lieur sareng ngadadak karasa tiis ... Ieu mangrupikeun kasus hipoglisemia réaktif anu disababkeun ku tuang tuangeun kalayan indéks glikemik anu luhur, anu nyababkeun paningkatan anu signifikan dina kadar gula getih. tapi ogé ngarangsang sékrési insulin anu kaleuleuwihan.

Ngaleungitkeun hypoglycemia kalayan diet

Sering nyarios yén nyegah langkung saé tibatan ngubaran. Kutipan ieu masuk akal nalika datang ka hypoglycemia, sabab dina kasus anu paling ekstrim bahkan tiasa nyababkeun pareum. Untungna, terang kumaha ngatur diet anjeun cekap pikeun nyegah hypoglycemia.

Méméh usaha

Para ahli nyarankeun istirahat 3 jam antara tuang terakhir anjeun sareng ngamimitian sési anjeun pikeun nyegah gangguan pencernaan nalika latihan. Nanging, anjeun tiasa ngonsumsi karbohidrat anu nyerna laun sakitar 1 jam sateuacanna pikeun ngajaga toko anjeun dina puncakna. Dina sarapan, fokus kana hidrasi, karbohidrat, protéin, tapi ngawatesan asupan lemak anjeun. Oatmeal sareng roti gandum sadayana ngandung serat anu mangpaat anu ngatur kadar gula getih sareng ku kituna hipoglisemia réaktif.

Nanging, ati-ati sareng serat, anu tiasa nyababkeun teu ngarareunah peujit.

Ieu conto menu antihypoglycemic sateuacan sési MTB.

7 enjing: sasarap

• 1 gelas jus jeruk
• 50 g oatmeal
• 1 inuman sayur
• endog 2
• 1 tranche nyeri réngsé
• Séndok madu 1

9 isuk: snack

• 2 gelas badag cai
• 2 buah atanapi 1 bar énergi

10 am: Angkat 🚵‍♀️ - wilujeng sumping

Salila usaha

Salila kursus, asupan karbohidrat kedah tiasa diserep sabisa.

• Inuman campuran cai sareng maltodextrin dina sips leutik (dugi ka 50 g maltodextrin per 300 ml cai). Maltodextrin mangrupikeun inuman anu didamel tina gandum atanapi aci jagong, sumber karbohidrat anu gancang dicerna. Gampang mendakan resep inuman isotonic dina Internét. Malto disebut sekutu anu kuat dina perang ngalawan hypoglycemia. Nanging, ati-ati supados henteu ngonsumsi seueur teuing sateuacan latihan atanapi anjeun résiko nyababkeun spike insulin anu bakal mangaruhan kinerja anjeun.
• 3 gél énergi rentang panjang.
• Sababaraha keureut cau, coklat poék, gingerbread, buah garing, jsb.

Salawasna mawa gél énergi, compote atawa sababaraha madu gigireun inuman Anjeun pikeun gancang naekeun gula getih anjeun nalika diperlukeun.

Sanggeus usaha

Ulah maranéh ngalalaworakeun kana fase ieu, éta ngaronjatkeun recovery. Tujuanana nyaéta pikeun ngeusian cadangan, bari henteu hilap hidrasi. Janten anjeun tiasa milih:

• cai jeung inuman-euyeub bikarbonat kayaning Saint-Yorre
• kaldu sayuran
• g béas 100
• 100 g daging bodas
• 1 tetes minyak zaitun
• 1 Banana

kacindekan

Ngahindarkeun hipoglisemia hartosna terang kumaha nyiapkeun latihan anu saé. Tilu dinten sateuacanna, disarankeun nuturkeun diet anu ketat pikeun ngaoptimalkeun toko glikogén. Idena nyaéta nyayogikeun awak serat sareng hidrasi anu cukup, ogé karbohidrat kualitas dina jumlah anu pas. Mémang, ngalacak indéks glikemik pangan saé, tapi sanés waé. Kadaharan ieu kedah ngandung cukup karbohidrat. Ieu disebut beban glikemik pangan.