Usum ieu: sapédah gunung atanapi sofa? Urang ngobrol ngeunaan ieu?

Pedaling dina tiis, salju, halimun, kalembaban, langit kulawu? Nalika usum tiris datang, anjeun panginten nyarios ka diri yén anjeun kedah nyandak kaputusan biking gunung:

• Terus nyetir

OU

• Jieun gencatan senjata sarta nyiapkeun cageur engké

Barina ogé, ieu sababaraha tip pikeun ngabantosan anjeun milih pilihan anu leres sareng tetep.

Pindah biking gunung dina usum tiis

Dina usum tiis cukup mungkin pikeun numpak sapédah a. Ieu peryogi sakedik latihan, sakedik alat sareng, di luhur sadayana, niat muhibah.

Naha ngarambat dina usum tiis?

• Ngajaga kaahlian kaala: Sanajan éta normal pikeun ngurangan jam biking gunung, neraskeun naek dina usum tiis ngajadikeun eta gampang neruskeun tunggang gunung nalika cuaca haneut balik.
• Tanah : tillage penting pisan pikeun tahan perjalanan lapangan masif anu bakal lumangsung engké musim ieu. Ieu investasi alus.
• Technics: dina usum tiis hawa beuki beueus, cekelan kirang, jalan satapak leueur. Anjeun kudu difokuskeun nyetir na ieu bakal ngidinan Anjeun pikeun latihan ngarasa leuwih nyaman lamun leumpang dina cuaca garing.
• Nyetir dina rupa bumi anu béda: jalur nu ditutupan ku daun paéh, cucuk pinus, leutak jeung salju. Tunggang dina kaayaan kitu méré rarasaan béda, ngajadikeun anjeun sadar watesan kamampuhan alat Anjeun.

Nyiapkeun pikeun biking gunung dina usum tiis

Pakéan!

Tiis, angin, pakean anu cocog kedah dianggo.

Pikeun numpak haneut, anjeun kedah nuturkeun 2 prinsip dasar:

• Pikeun awak luhur, pake prinsip 3-lapisan sareng 3 jinis pakean anu digantung di luhur masing-masing: baju jero anu tiasa dihirup, kulit kadua, teras lapisan luar pikeun nyegah angin, tiis sareng hujan (idealna Gore-Tex sareng / atanapi gabus. ).
• Nangtayungan sirah anjeun, leungeun jeung suku ogé. Anggota awak gancang jeung gampang jadi heuras ti tiis ❄️.

Amplop

Ku observasi prinsip layering, anjeun bakal tetep haneut, garing sarta ditangtayungan tina angin.

• Baju jero aya dina kontak langsung jeung kulit. Éta bakal ngajaga awak anjeun haneut sareng nyéépkeun kesang pikeun ngajaga anjeun garing sareng haneut.
• The jersey, preferably long-sleeved, kedah breathable tapi insulating tur haneut.
• Jaket kudu sahenteuna waterproof jeung windproof, berpotensi panas tahan. Lapisan ieu dirancang pikeun ngajaga tina pangaruh éksternal (angin, hujan, leutak atanapi cai). Lapisan ieu kudu breathable tetep garing, disebutkeun Uap dihasilkeun ku awak anjeun bakal ngembun. Kami bakal nyarioskeun ka anjeun ngeunaan ieu dina file kami ngeunaan jaket usum MTB.

Dina dinten-dinten anu langkung pondok, pilih baju dina warna anu kandel, reflektif pikeun perjalanan. Hadé pisan mun éta usum moro teu salah kaprah pikeun kijang.

Tundung

leungeun

Mati rasa sareng tingling mangrupikeun gejala mimiti tiis, janten pastikeun ngagem sarung tangan panjang kalayan mémbran luar anu tahan cai sareng tahan angin sapertos Windstopper sareng bulu termal batin. Sarung tangan kudu tetep ipis pikeun nahan rasa nyetir, boga palem coated pikeun cekelan alus, sarta boga pigeulang cukup luhur ka dieunakeun dina sleeves jaket jeung ulah draf.

Upami mungkin, mésér sarung tangan nganggo pita reflektif.

Aya "panas" anu nyarupaan bandages badag nu bisa dilarapkeun ka leungeun atawa suku anjeun sarta yén "dissipate panas lampu" cukup mangpaat pikeun masihan anjeun sababaraha kanyamanan salila ngarecah Anjeun. Tungtungna, pikeun jalma anu langkung ati-ati, anjeun ogé tiasa ngagem hampang sutra ultra-ipis, contona, pikeun ningkatkeun kanyamanan termal.

suku

Diagnosisna sami sareng panangan, di dieu yén rasa tiis bakal dirasakeun di tempat munggaran. Pasang kaos kaki sareng sapatu! Teu cukup keur eusi kaos kaki usum tanpa nyokot off sapatu usum panas anjeun, tiis dijamin. Kaos kaki termal (thermolite, wol merino) tetep haneut ku cara ngaleungitkeun beueus.

Ati-ati sareng ketebalan kaos kaki anjeun: upami aranjeunna kandel teuing, aranjeunna squeeze suku sareng maksakeun anjeun milih sapatu hiji ukuran anu langkung ageung. Di UtagawaShop anjeun bakal mendakan rupa-rupa kaos kaki usum tiris ipis anu dirarancang khusus pikeun nyegah ieu.

Teras, pikeun ngajagi suku anjeun tina angin sareng cai, anjeun tiasa milih sapatu khusus atanapi sapasang overshoes neoprene (kirang praktis, tapi langkung mirah).

Suku

Nalika éta tiis, anjeun teu boga pilihan, anjeun kudu pindah ka kolor panjang. Dipasangan ku tali taktak, aranjeunna nyayogikeun kahaneutan tambahan sareng breathability anu saé. Straps tina kolor bakal perlu ditarik ngaliwatan baju jero teknis. Kaos pondok kedah didamel tina waterproof (atanapi waterproof) sareng mémbran tahan angin. Tungtungna, ulah maranéh ngalalaworakeun kana suede ka detriment tina tékstil tina kolor, kanyamanan anjeun dina sela nyaeta di stake.

Cicing dina tetempoan

Dina usum tiis, éta henteu ngan tiis, tapi ogé darkens pisan gancang.

Di jalan nagara, motorists condong ngajalankeun gancang sarta poho yén maranéhna bisa sapatemon cyclists: nyandak baju jeung stripes reflective tur ngalengkepan sapédah gunung anjeun kalawan senter.

Kami bakal nyarios langkung seueur dina tulisan kami ngeunaan lampu utama sapédah gunung anu pangsaéna.

Nangtukeun kaayaan taneuh

Salju, és, jeung hujan atawa kabut bisa ngarobah trails jeung jalan. Pariksa ramalan cuaca supados anjeun henteu kajebak. Dina jalan anu bécék pisan atanapi salju, ban kedah rada kempis pikeun ningkatkeun daya tarik. Kitu ogé, Anjeun kudu ngaharepkeun ngerem éféktif. Pangropéa tina ATV sanggeus leumpang dina kaayaan kitu téh kudu. Ngabersihan sapédah tuntas jeung lubricate bagian pindah pigura.

Kumaha lamun urang nyabut sapédah?

Jieun jalan pikeun istirahat anu pantes pikeun awak! Kumaha anjeun nyandak istirahat usum kieu pikeun ngecas batré ka maksimal sareng ngamimitian deui taun payun? Naon anu kudu dilakukeun sareng naon anu henteu kedah dilakukeun? Naha anjeun resep olahraga sanés atanapi henteu? Iraha sareng kumaha nga-renew? Di luar atawa di jero?

kadaharan

Konsep pelesir kedah tetep sentral tapi dikawasa. Aya kalana, hamburger jeung fries atanapi dinners libur tungtung taun, sabalikna, teu dilarang! Ngan éta kaleuwihan maranéhanana teu alus. Kalayan diet saimbang, variatif sareng saderhana, urang henteu ngawasa diri sareng ngahindarkeun turunna ageung beurat sapanjang taun. Disarankeun pikeun rutin beuratna diri pikeun ngawas dinamika beurat anjeun. Penting pikeun ngadahar diet anu saimbang, henteu omong kosong supados anjeun henteu ngamimitian jauh teuing tina tingkat beurat awak nalika pulih.

Istirahat aktip dina usum tiis

Tetep aktip salami periode ieu mangrupikeun jaminan pamulihan anu langkung gampang. Upami anjeun tiasa mikirkeun istirahat olahraga lengkep ti saminggu dugi ka 10 dinten, henteu disarankeun istirahat langkung ti 15 dinten, sabab salian ti ieu, tiasa aya parobahan fisiologis anu parah (otot sareng kardiovaskular) dibandingkeun sareng anjeun. kamampuan awak pikeun adaptasi sareng setrés. Saeutik kagiatan olahraga cukup pikeun ngawatesan "leungitna" kaayaan fisik, contona, 1-2 kagiatan ringan 1-2 jam per minggu maksimal. Kadé gaduh senang, ngarobah hawa, bari ngajaga naon geus diajar.

Teras we moal deui neangan a balikan deui cardiovascular umum sareng mareuman sapédah nu. Tina sudut pandang ieu, jelas yén sadaya olahraga ketahanan mangrupikeun tambahan anu hadé pikeun ngabuburit.

Dina usum tiis, salian ti ngabuburit, anjeun tiasa milih sababaraha jinis kagiatan luar pikeun unggal rasa:

ngojay

olahraga ieu pantes perhatian husus dina off-musim, sabab geus kacida dimekarkeun: engapan jeung otot awak luhur ngaronjatkeun. Perhatian, Crawling leuwih hade tinimbang breaststroke, nu nempatkeun stress dina tuur.

lalumpatan

Ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun ngajaga beurat anjeun sareng ngajaga anjeun engapan. Alat-alat sareng sapatu penting pisan supados henteu nganyenyerikeun diri, sareng di luhur sadayana: lirén langsung dina masalah pangleutikna sareng tuur anjeun (olahraga ieu kasohor tendonitis).

Bodybuilding / Kabugaran

Latihan kakuatan mangpaatna pikeun cyclists sarta complements olahraga ketahanan. Masihan leuwih sering dipake tinimbang workouts pikeun kakuatan obat kuat ngabeledug; ulah workouts dirancang ngawangun otot. Ngamangpaatkeun kasempetan pikeun digawé kaluar awak luhur, nu saeutik dipaké dina biking gunung, tapi masih dipaké pikeun teknis / bagian percobaan.

Pikeun suku anjeun, prioritas latihan sapertos abs atanapi squats. Anjeun oge bisa nambahkeun latihan kasaimbangan anu bakal ningkatkeun posisi biking gunung anjeun sarta proprioception sacara umum.

Ngabuburit jero rohangan

Sangkan pedal bisa nahan tangtu na teu leungit teuing spasi korsi. Bersepeda kedah tetep pikaresepeun, janten antara 30 menit sareng 1 jam. Dina taun-taun ayeuna, "gamification" palatihan parantos ngamungkinkeun peralihan ka arah solusi anu pikaresepeun pikeun jalma anu sesah naék sapédah tanpa sensasi anu dibawa.

Hiji leyuran méwah téh mampuh homeschooling kalawan ANT + disambungkeun tablet simulator.

Salaku conto, Wahoo sareng Zwift nawiskeun solusi anu pikaresepeun.

Skis

Idéal dina usum tiis pikeun maranéhanana anu bisa, éta téh alus cardiovascular sarta aktivitas teknis, hususna pikeun ngajaga refleksnya dina turunan, bari prioritizing sababaraha pelesir. Ieu oge olahraga pohara alus pikeun strengthening suku jeung girdle beuteung.

Kabéh bikers gunung anu béda, tapi sadayana boga tujuan nu sami: bersantai, tetep fit, sarta dianggo otot nu pangsaeutikna dipaké salila musim.

Ulah nanaon olahraga

Na enya, anjeun ogé tiasa skip olahraga sarta yakin yén anjeun bakal kudu mayar dearly pikeun eta mun anjeun neruskeun gawé 😉.

Dina kasus ieu, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun méakkeun waktu di bengkel ngalakonan pangropéa usum tiris atawa apdet sanggeus sési pikeun manggihan harga pangalusna pikeun aksésori nu dipikahoyong.

Anjeun oge bisa turutan parentah online:

• Pikeun tiasa ngalakukeun sadayana nyalira dina sapédah anjeun nyalira, mitra kami TUTOVELO gaduh latihan mékanis anu sampurna pikeun ieu.
• Pikeun ningkatkeun kinerja sapédah gunung anjeun kalayan naséhat ti para profesional dina tunggangan, nutrisi, udar mental, sareng seueur deui. Dosis bengkel latihan biking gunung sareng Sabrina Jonye, ​​XNUMX-waktos Juara Turun Turun Dunya, bakal ngajantenkeun anjeun bangkit deui dina usum handap.

Anjeun oge bisa nyandak stock taun anjeun ku analisa kagiatan biking gunung dina sajarah GPS anjeun sarta nyandak kasempetan pikeun babagi ruteu paling geulis anjeun dina UtagawaVTT tur nambahkeun kana database situs ngeunaan ruteu kualitas.

Kumaha neruskeun biking gunung saatos istirahat usum tiis?

Ieu ngeunaan hiji smoother tur leuwih teratur resumption tina jalur kaluar. Idena nyaéta pikeun milarian konsistensi dina latihan anjeun supados awak anjeun biasa deui. Urang lajeng bakal prioritas gawé utamana patali jeung daya tahan jeung téhnik (kasaimbangan, Ngabuburit jeung mobilitas Ngabuburit, téhnik sapédah gunung, efisiensi pedaling), varying nu workouts saloba mungkin, tanpa hesitating pikeun ngalengkepan éta kalayan olahraga ketahanan séjén (misalna ngojay.). Kadé prioritas frékuénsi sarta rupa-rupa sesi latihan leuwih période pondok waktu, tinimbang volume tinggi sesi latihan anu ngabalukarkeun kacapean hébat. Awak ngabales sareng nyaluyukeun langkung saé kana pamundut anu alit sareng biasa tibatan kunjungan anu ageung. Dina prakték, eta leuwih hade pikeun ngalakukeun 4x1h of variatif workouts per minggu ti 1x3h30.

Naon strategi anjeun pikeun usum ieu?