6 pose yoga penting pikeun bikers gunung

Ieu 6 pose yoga pikeun ngabantosan anjeun ningkatkeun kalenturan sareng bersantai sateuacan atanapi saatos naék sapédah gunung anjeun.

Perhatosan: videona aya dina basa Inggris, anjeun tiasa nyetél subtitle otomatis dina basa Perancis ku ngaklik cogwheel sakedik di pojok katuhu handap pamuter pidéo.

Hatha yoga: pasangan pose - setu bandha sarvangasana

Ngagolér dina tonggong anjeun kalayan tuur anjeun ngagulung sareng keuneung anjeun sacaket-caket kana imbit anjeun. Pikeun satengah sasak, nangkep ankles anjeun sarta inhale bari ngangkat hips anjeun. Tahan posisi ieu salila 30 detik nepi ka menit bari engapan, teras bersantai. Pikeun ngalengkepan sasak pinuh, nempatkeun leungeun Anjeun dina lantai di tingkat sirah, deukeut ceuli anjeun, sarta angkat awak anjeun nalika anjeun inhale, ditémbongkeun saperti dina poto. Tahan posisi bari ngambekan, teras bersantai.

Mangpaat: "Sasak" manteng dada, beuheung jeung tonggong. Calms otak, ngaronjatkeun nyerna, relieves kacapean dina suku, ngarangsang organ beuteung, bayah jeung kelenjar tiroid. [/ Daptar]

Ustrasana, pose onta

Pose onta (Ushtâsana-ushta: onta) nyaéta pose melengkung sareng manjang anu dipikanyaho nyababkeun karusakan lengkep dina pikiran. Dina posisi lengkep mahiwal ieu, meureun aya sababaraha tightness atanapi ngarareunah, sarta kontrol napas kadang bisa jadi pisan hésé. Tapi anjeun ngan kudu ati tur laun, laun, laun ngalilindeuk sikep.

Kauntungannana:

• Nada jeung relaxes tulang tonggong, hips jeung pingping
• Manjangkeun fascia sareng organ beuteung. Ngarangsang Fungsi Pencernaan
• Énergi

Marjarasana: pesen chat

Idéal lamun tonggong anjeun nyeri! Ucing pose relaxes tulang tonggong jeung strengthens transverse, otot beuteung jero. Nalika anjeun nyeuseup, nurunkeun beuteung anjeun kana taneuh sareng rada angkat sirah anjeun (depresi di tukang). Nalika anjeun ngambekan, pencét bujal anjeun kana tulang tonggong anjeun sareng leupaskeun sirah anjeun (buleud deui). Gabungkeun dua gerakan ieu sapuluh kali.

Kauntungannana:

• Manteng tulang tonggong.
• Suku, tuur jeung leungeun napel pageuh kana taneuh.
• Ipis jeung burih datar.

Dove Pose - Eka Pada Rajakapotsana

Posisi ieu tiasa ngagentos sciatica sareng nyeri deui handap sabab manjangkeun tonggong sareng santai imbit sareng suku. Anjeun tiasa nurunkeun dada ka hareup pikeun manteng langkung sengit ku ngambekan jero.

Kauntungannana:

• Pose ieu ngarangsang jantung sareng cuffs rotator luar.
• Bisa ngagentos sciatica sareng nyeri deui handap.

Pose pahlawan

Pose ieu nguatkeun otot dina suku, tonggong sareng nada abdominals. Ogé ngamungkinkeun pikeun berpungsi dina alignment.

Supta Baddha Konasana: Pose Dewi Saré

Ngidinan anjeun damel kaluar bukaan taktak, palangkangan, thighs jero tur thighs. Bisa ngirangan setrés sareng tingkat kahariwang sareng ngaleungitkeun depresi. Ngarangsang sirkulasi getih, jantung, sistem pencernaan sareng organ beuteung.