5 yoga-diideuan manjang pikeun ngaronjatkeun biking gunung

"Oh henteu ... artikel séjén anu bakal ngajual kami yoga ... Kami jalma tangguh, kami henteu peryogi éta!"

Satuju, éta dasarna anu anjeun nyarios ka diri anjeun nalika ningali judul tulisan, leres?

Pikirkeun deui, yoga sanes olahraga anu dimaksud pikeun jalma anu fleksibel, lean sareng super zen.

Ku cara ngerjakeun otot anjeun sacara jero, ngajantenkeun aranjeunna fleksibel (henteu, anjeun henteu ditakdirkeun janten kaku pikeun kahirupan), anjeun bakal ngabatesan résiko tatu, ningkatkeun sikep anjeun sareng ningkatkeun kanyamanan anjeun nalika bersepeda.

Naha urang bet?

Laksanakeun 5 yoga ieu saatos 1 bulan bersepeda gunung sareng anjeun bakal ningali bédana 🌟!

Naon otot pikeun manteng sanggeus naek sapédah gunung?

Urang teu sadar eta geus, tapi pedaling sabenerna rada gesture kompléks nu merlukeun koordinasi unggulan (disebutkeun éta ragrag a!) Jeung daya tahan muscular hébat (disebutkeun teu sortie a deui. MTB, tapi move alus!).

🤔 Manteng teu kunanaon, tapi naon nu kudu manteng?

• lumboiliac
• tungkul
• quadriceps
• tendons popliteal
• otot leg anterior jeung posterior

Lumbar-iliac manteng

Pose Japati 🐦 – Kapotasana

Otot lumboiliac bisa dianggap salaku puseur awak sabab nyambungkeun suku, handap deui, jeung dada. Ieu penting pisan pikeun kualitas engapan urang, sabab gawéna dina sambungan deukeut jeung diafragma, nu disambungkeun ku tendons, dina tingkat solar plexus.

Pondokna: lamun diafragma pindah, psoas pindah.

Lamun henteu stretched, éta bisa ngabalukarkeun tegangan dina suku jeung handap deui. Pondokna, upami urang ngan ukur kedah manteng hiji, urang bakal manteng psoas!

Tingali 6 Pose Yoga Penting pikeun Bikers Gunung

Manjangkeun imbit

Sitting Twist Pose - Ardha Matsyendrasana

A pulas nyaéta pose nu tulang tonggong rotates sabudeureun sumbu na kawas screw a.

Crunches mangrupikeun salah sahiji manjang karesep urang sabab, salian pikeun ngarecah otot anu ngajantenkeun biking gunung janten nyapekeun:

• aranjeunna mantuan ngagentos tegangan dina tonggong
• aranjeunna balik kalenturan kana tulang tonggong urang
• aranjeunna merangsang sistem pencernaan urang.

Manteng otot quadriceps

Post demi-ponture – Setu Bandhasana

Kami henteu ngémutan topik ieu, urang sadayana émut kana nyeri anu ngaleungit dina 3 dinten, waktos nalika urang panginten urang langkung kuat tibatan anu sanés, panginten urang henteu kedah manteng.

Pose Half Bridge 🌉 manjangkeun hips tapi ogé nguatkeun tulang tonggong:

• nyadiakeun spasi antara cakram intervertebral urang
• bersantai otot deui
• toning otot di wewengkon lumbar

Tingali 6 Pose Yoga Penting pikeun Bikers Gunung

Regangan hamstring

Pose de la penne - Paschimottanâsana

Hamstrings nyaéta 3 otot dina tonggong pingping anu ngalir ti pingping ka tonggong tibia sareng fibula.

Pose Cakar 🦀 latihan diuk atawa nangtung, terserah anjeun.

Upami anjeun teu tiasa nyabak jari kaki anjeun, tong panik! Tujuanana henteu dugi ka sajauh mungkin, tapi pikeun ngajaga tonggong anjeun lempeng.

Tibialis anterior sareng posterior manteng

Onta pose - Ustrasana

Henteu gampang pikeun manteng tulang tonggong anjeun… Pose ieu 🐫 sampurna pikeun manjangkeun sakumna awak anjeun, ti tungtung suku anjeun dugi ka tikoro anjeun.

Sanajan kitu, bends deui misalna teu dianjurkeun pikeun jalma kalawan tatu balik sarta migraines.

Saatos Onta Pose, kami nyarankeun Child Pose, anu bakal bersantai deui anjeun.

Pose Anak 👶 - Balasana

Kanggo langkung jauh

UtagawaVTT gawé bareng jeung dua ahli biking gunung, Sabrina Johnnier jeung Lucy Paltz, pikeun nyieun program latihan fokus kana ngaronjatkeun téknik tunggang dulur urang (naha urang nuju Nyiapkeun pikeun kompetisi atawa ngan pilari tips husus pikeun tungtungna ngaronjatkeun prakték urang).

Seminar pelatihan ieu mangrupikeun hiji-hijina program anu dikhususkeun pikeun biking gunung sacara umum. Ieu kalebet, diantarana, program kabugaran sareng pamulihan dumasar kana yoga.

Sabrina Johnnier, palatih sapédah gunung sareng guru yoga, parantos nyiptakeun latihan anu dirarancang khusus pikeun bikers gunung, dimana anjeunna rinci unggal gerakan sareng kasalahan anu teu kedah dilakukeun.

Diajar langkung seueur ngeunaan latihan MTB:

sumber:

• www.casayoga.tv
• delphinemarieeyoga.com,
• sprityoga.fr

📸: Alexeyzhilkin - www.freepik.com