Kumaha carana ngompa panangan anjeun pikeun numpak motor anu leres?

Fenomena disebut pompa leungeun Ogé dipikawanoh pikeun bikers. Sering pisan manifests sorangan dina kacageureun от motor di cinyusu atawa sanggeus période lila inactivity. Ieu ngeunaan nyeri в dampal leungeun sarta forearms. Hal ieu ngajadikeun hésé pikeun ramo pikeun gerak normal sahingga ngalaan nu rider kana bahaya poténsial. V otot se perjangjiansirkulasi véna dihalang, sarta bunderan setan lumangsung nalika otot nu dimaksud suffocates alatan akumulasi getih.

Sababaraha léngkah saderhana tiasa gancang ngagentos nyeri anu teu kaampeuh ieu. Contona, ne Henteu kedah anu nuju Sadayana Waktos Sareng The tangan terulur, angkat kétang sareng jaga bust lempeng-gancang.

Téhnik naon anu kedah dihindari pikeun kedutan leungeun?

Éta ogé penting pikeun kanyamanan nyetir alus pikeun mastikeun yén otot le dampal leungeun... Utamana sateuacanna la kacageureun motor sanggeus downtime.

. bikers utamana prihatin ngeunaan ieu palatihan ti dampal leungeun nalika aranjeunna kurang kamungkinan kana kalibet dina transaksi manual anu merlukeun leungeun. Kalolobaan waktu, urang difokuskeun strengthening kelek atawa triceps. Tapi pikeun kasaimbangan alus otot dina sakabéh panangan, diperlukeun pikeun numpak motor nyaman, hal anu penting otot ogé kumpulan otot ti biceps dina luhureun leungeun.

Leungeun muscular hartosna langkung kanyamanan nalika nanganan motor ogé nalika nyetir.

Sababaraha latihan basajan pikeun nguatkeun leungeun anjeun

Dina raraga baranahan beban anu ditangtayungan ku leungeun dina motor, nyaeta, immobility tangtu, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun tetep dina gantung pikeun salami mungkin. Barré ngalereskeun.

Pikeun nyaimbangkeun otot panangan, urang tiasa ngalatih nganggo dumbbells, panangan bolak-balik. Anjeun ngan saukur tiasa nganggo beurat dua kilogram atanapi sabotol cai anu ageung. Anjeun oge bisa make pita elastis senam pikeun ngalirkeun eta balik deui anjeun, manjang, bending suku anjeun kalawan siku anjeun ka arah awak anjeun.

Dina korsi polos, pengendara awéwé ogé bisa ngalakukeun push-up ku cara nempatkeun palem maranéhanana dina hareupeun korsi jeung bending leungeun maranéhna lajeng ngadorong aranjeunna ka luhur, mencét elbows maranéhanana kana awak maranéhanana.

Latihan anu sanés tiasa diaksés nyaéta ngabengkokkeun siku nganggo pita elastis. Urang diuk turun, thread pita elastis handapeun suku jeung grab tungtung pita elastis, tos dipilih panjangna, dina urutan pikeun ngahasilkeun tegangan alus.

Whichever metoda bodybuilding anjeun milih, hal anu penting pikeun posisi napas anjeun leres. Bari naék motor napas éta sarua penting dina waktos anu sareng salaku rélaxasi, nalika urang terang yén pompa leungeun utamana alatan kurangna oksigén.