5 cara pikeun nguatkeun kekebalan

Naon anu urang tiasa laksanakeun pikeun langkung tabah sareng ngajaga kasehatan sareng kasehatan jalma anu dipikacinta? Naha aya aturan anu kuring kedah laksanakeun pikeun ngaraosan unggal dintenna sareng tanpa inféksi? Kami bakal nunjukkeun anjeun cara anu pangsaéna pikeun ningkatkeun kekebalan anjeun!

Naon kekebalan sareng naon gumantungna? 

Kekebalan mangrupikeun kaayaan awak dimana, sanaos kaayaan anu parah, sapertos ayana patogén, kakurangan cai atanapi tuangeun, éta tiasa fungsina normal. Kakebalan teu tiasa diwangun sapeuting. Ieu mangrupikeun prosés anu dipangaruhan ku seueur faktor, naha éta penting pisan pikeun nyandak léngkah unggal dinten pikeun ningkatkeun fungsi sistem imun urang. Perhatian khusus kedah dibayar ka kumaha nguatkeun awak anu lemah dina usum gugur-usum tiris sareng dina nyanghareupan ancaman epidemiologis. Dina kaayaan sapertos kitu awak utamana rentan ka inféksi sareng peryogi dukungan tambahan.

Aktivitas fisik sareng latihan teratur penting pisan 

Urang sadayana terang kumaha pentingna latihan dina kahirupan sapopoe, tapi sababaraha urang sadar yén éta ngajantenkeun bédana ageung dina sistem imun. Dosis anu leres tina kagiatan fisik ngagaduhan pangaruh anu positif kana sakumna awak. Hal ieu ngamungkinkeun uteuk jadi oxygenated sarta ngajadikeun sistim imun gawéna leuwih éfisién sahingga urang bisa ngéléhkeun inféksi leuwih gancang. Kumaha carana ningkatkeun kekebalan ngaliwatan gerakan? Cara anu saé nyaéta leumpang, ngojay atanapi bersepeda. Nalika hiking, nyandak kutub leumpang Nordic sareng anjeun. Ngagunakeun éta, anjeun nguatkeun otot anjeun sareng ningkatkeun kabugaran aérobik anjeun. Salaku tambahan, anjeun ningkatkeun sirkulasi getih.

Upami anjeun resep gadget, pedometer mangrupikeun pilihan anu saé. Hal ieu kacida leutik, ku kituna moal ngaganggu kagiatan sapopoé Anjeun, tur anjeun bisa ngadalikeun jumlah léngkah dicokot. Nalika ngabuburit, paké komputer sapédah pikeun nunjukkeun ka anjeun laju sareng kilométer anu katutupan.

Nutrisi sareng suplemén anu leres mangrupikeun konci pikeun suksés 

Diet anu saimbang anu beunghar ku bungbuahan, sayuran, lauk, sareng daging tanpa lemak tiasa ningkatkeun sistem imun di murangkalih sareng dewasa. Hidangan anu dipilih leres bakal nyayogikeun anjeun vitamin sadaya kelompok sareng ngabantosan ngajaga awak tina inféksi anu teu dihoyongkeun. Éta ogé patut supplementing diet Anjeun jeung sagala sorts teas herbal jeung buah. Upami anjeun sesah milarian waktos nyiapkeun tuangeun séhat unggal dinten, pertimbangkeun mésér juicer atanapi Blénder. Hatur nuhun kana ieu, anjeun tiasa nyiapkeun jus buah sareng sayuran sareng smoothies dina waktos anu singget, sareng awak bakal nampi seueur vitamin. Éta ogé ide anu saé pikeun tuang siang di tempat kerja atanapi sakola.

Upami Anjeun gaduh leuwih waktos, mertimbangkeun purchasing a cookbook nu bakal mere ilham anjeun nyiapkeun hidangan cageur keur anjeun sarta kulawarga anjeun.

Dina kaayaan dimana anjeun teu tiasa ngurus diet variatif lengkep, mertimbangkeun suplemén. Aranjeunna nambihan sadayana vitamin anu diperyogikeun pikeun awak anjeun. Nanging, kedah émut yén nalika milih suplemén dietary, anjeun kedah konsultasi heula sareng dokter anjeun, dumasar kana hasil tés getih.

Ngajaga hidrasi mangrupikeun hal anu sederhana anu bakal ningkatkeun sistem imun anjeun. 

Kumaha carana nguatkeun kekebalan dina cara basajan? Inuman cai! Kurangna hidrasi anu nyukupan ngajadikeun anjeun langkung rentan ka sagala rupa inféksi. Limfa, anu tanggung jawab pikeun ngangkut protéin anu dipikabutuh pikeun ngalawan patogén, utamina diwangun ku cai. Ku alatan éta, penting pisan pikeun nyayogikeun awak kalayan jumlah cairan anu cukup. Solusi anu pikaresepeun anu ngagampangkeun konsumsi cai nyaéta botol saringan. Eta ngidinan Anjeun pikeun nyaring cai ketok Anjeun jadi Anjeun bisa ngarasakeun cai tawar ampir mana. Di imah, éta patut ngagunakeun kendi filter.

Upami anjeun resep cai herang, pertimbangkeun mésér mesin inuman anu ngamungkinkeun anjeun ngadamel inuman karesep anjeun di bumi.

Manajemén setrés sareng rélaxasi anu nyukupan mangrupikeun léngkah penting pikeun kaséhatan 

Setrés dina jumlah badag nyumbang kana weakening tina sistim imun. Panaliti nunjukkeun yén setrés anu berkepanjangan ngirangan jumlah sél imun dina getih, ngajantenkeun anjeun rentan ka inféksi anu paling leutik. Kumaha carana nguatkeun kekebalan di déwasa nalika hirup overwhelmed ku setrés? Aya loba buku kaluar aya pikeun mantuan Anjeun diajar kumaha bener ngadalikeun émosi Anjeun. Gagasan anu pikaresepeun ogé mangrupikeun tukang urut anu bakal ngirangan setrés sareng nunjukkeun anjeun kumaha leres ngontrol engapan anjeun. Janten, anjeun bakal langkung tahan ka setrés sareng ningkatkeun sistem imun anjeun.

Anjeun ogé kedah émut pikeun saré cekap. Pikiran anu seger tiasa langkung saé nungkulan émosi négatip, sareng kurang sare ngirangan jumlah sareng fungsi sél imun. Sareng di dieu buku tiasa ngabantosan anjeun diajar téknik bobo anu leres sareng diajar kumaha pentingna dina kahirupan sapopoe.

Ku kituna, kaséhatan sistim imun sakitu legana gumantung ka urang. Kabiasaan saderhana anu diwanohkeun kana kahirupan sapopoe anjeun tiasa robih lengkep kumaha sistem imun anjeun jalan. Ngurus bobo anu cukup, nyiramkeun awak, olahraga, kualitas tuangeun anu anjeun tuang unggal dinten, sareng diajar kumaha carana nungkulan setrés bakal ningkatkeun fungsi awak sareng ngirangan résiko inféksi.

Anjeun tiasa mendakan langkung seueur tulisan anu sami dina AvtoTachki Passions dina bagian Tutorial.

sumber - / Tatyana Bralnina